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最让跑者困扰的就是，跑步五分钟，头痛半小时。 跑步中的头痛可能有以下几种原因： 可能是热身没做好，身体还没适应环境。 也可能是呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散到头部。 Photo via Right Brain Media Blog 最近全国都陷入了烧烤模式，别说跑步，出去走一圈就已经满身大汗。 跑者的同学们可能会因为脱水的问题，导致头痛。 尽量在一天中较凉爽的时间跑步（通常在太阳升起地平线之前的清晨）。如果感觉太热了，可以适量在头上倒些水降温。 如果你在早上跑步，需要确保前一天已经充分补水。如果早上跑步、头痛，可能是因为身体补水不足，或者因摄入酒精、盐分摄入过多导致。在跑步前一天饮用好的运动型饮料，会有助于保持体液水平、加足电解质。 Photo via Carlos 刚开始跑步的时候，一定不要太快。 在身体还没有到最佳水平的时候，太快的速度也可能会导致头痛的问题。 Photo via Flipboard 如果你平时大约跑10公里，突然加量到20公里，可能就会导致身体压力过大，从而引发头痛。 增加跑量时，可以本着循序渐进的原则，比较稳妥的方法是：不要让增加的里程超过最近一次跑步的15%。 跑前30~60分钟，如果没有进食，有可能会导致体内血糖水平过低。 有些跑者会因为喝了咖啡导致头痛，有些跑者会因为没喝咖啡导致头痛，这里的研究情况还不是非常明确。总之，保证体内血糖水平正常是第一步。 Photo via Pinterest 许多跑者在跑后会出现肌肉紧张的现象，尤其是颈部、肩部以及上背部的肌肉，这是因为很多跑者忽视了这些地方的肌肉锻炼，造成肌肉张力较差引起动脉性疼痛。 平时应该加强颈部、肩部以及上背部的肌肉的锻炼，以及全身柔韧性与协调性的锻炼。
跑步会使身体发热，导致血管扩张，血液循环加快，一旦停止下来，这种快速的血液流动会对血管造成一定的压力，从而对脑部的神经产生一定的压迫引起头痛。 激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。
所以跑步结束后，不要立刻停下来，例如坐下或者躺下。可以慢慢的走一会，让身体平缓下来之后再好好休息。 |
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