金鸡独立、随风摆动——静心神，平衡阴阳，防治老年病

衰老，是不可抗拒的自然规律，但是少受病痛之苦，使可以保留我们生命的尊严，可人到老年， 五脏六腑之间的合作关系和协调性出现各种问题，这些问题此起彼伏，导致气血横冲直撞，不受约束， 气血和阴阳息息相关， 气血失调最终导致阴阳失衡，病痛丛生，面对这样的情况，我们该如何应对？

对此，我们可以选择“金鸡独立”来对抗衰老带来的一系列老年病，金鸡独立，看似非常简单的动作，却能让我们体内的阴阳平衡，有效防治老年病。

一、金鸡独立

第一步，取站姿，双眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

第二步，双脚分开， 同肩同宽，全身放松，双手自然放在身体两侧，左脚抬起，根据个人承受能力，可以放在右脚脚踝处、膝关节处、右腿根部。

第三步，选定姿勢后，双臂打开，并且左右伸直，借此保持身体的平衡，坚持站立15秒钟注意， 这时不要睁眼，将我们的精神都集中在腹部，采用腹式呼吸。

功效：调节阴阳平衡，防治老年病

当我们初次做金鸡独立的时候， 会发现下肢有些酸痛，这是因为不通则痛，金鸡独立正在疏通我们不通畅的经络。

我说过很多次， 人的脚上有6条经络通过，我们做金鸡独立的过程，其实就是在疏通经络的过程。不仅如此，在做金鸡独立的过程中，我们是闭着眼的， 我们是通过大脑来调节身体的平衡， 这是身心的平衡，长期坚持能让我们心神平静，而很多老年病的发病和人的精神状态有很大关系，通过金鸡独立，便可以预防此类老年病。

有人说金鸡独立虽然好，可是局限于下肢，其实不然，在做金鸡独立之余，我们搭配一些手部动作， 便可以达到般炼全身的目的。如果我们想调节肩颈， 便可以让双手在头顶合掌，如果我们想防治肩周炎，便可以让双手在背后合掌，可以说，金鸡独立是一道百搭的底汤， 随着我们放入不同的“食材”，能达到不同的养生功效。

除了金鸡独立， “随风摆动操”也有同样的养生功效。

二、随风摆动操

第一步，取站姿，脚与肩同宽，吸气，双手高举过头，手心相对，手臂左右摆动，带动腰肢一起动作，坚持16下即可。

第二步，恢复站姿，脚与肩同宽，手臂放下，身体左转，右手拍打腰腹左侧，左手拍打腰背处，声音啪啪作响，有一定的节奏。恢复站姿，脚与肩同宽，将之前的动作反方向做一遍即可，坚持做16组。

第三步，恢复站姿，脚与肩同宽，手臂高举伸直，手心向前，呼气时弯腰，腿部姿势不变， 吸气的时候，手臂高举伸直，尽力后仰，习惯动作后，可以适当提速， 一呼一吸问为一个回合，做完16个回合即可。

功效：平衡阴阳， 防治老年病。

这套操，通过我们揺摆身体，主要针对腰腹部进行了锻炼。通过锻炼，刺激我们的脏腑， 让它们的功能“恢复正常， 同时畅通气血， 平衡阴阳”。

很多老年朋友明知适度的锻炼、有效，偏偏用“明天再做”， “没什么功效”来搪塞，不及时锻炼的话，会把健康拒之门外的。

小妙招

除了上面介绍的两种保健操之外， 我们还可以通过“荡脚底”来疏通经络。“荡脚底”也很简单，取坐姿，双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次，便可以达到疏通下肢经络的目的。