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相信不少人都会有这样的状态，明明意识到夜深该睡觉了，但就是不想睡，困到睁不开眼，还要刷刷朋友圈。到了周末就变本加厉熬夜…这叫做“晚睡强迫症”，在都市人群中越来越普遍。从今天开始，告别这种不健康作息，你要这么做！ 你熬的不是夜，是命~~~ Health □ 晚上时间宝贵，总想一个人静静，于是时间在不知不觉中溜走； □ 白天工作辛苦，没时间敷面膜，晚上要好好美回来，结果一敷面膜刷手机就舍不得睡； □ 和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧不亦乐乎，迟迟不愿意睡觉； □ 情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停，根本舍不得睡； □ 捧着手机刷微博、逛淘宝，新奇好玩全部收下，睡觉什么的都抛一边去； □ 终于决定去睡觉，可一躺下就下意识拿出手机，刷起朋友圈； □ 白天在公交车上、办公桌上、教室课桌......随时随地都能睡着； □ 每天都在上演着“今天一定要早睡”和“这么早睡会不会太可惜了”大作战。 伤害一：听力不好使，严重的可能耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋； 伤害二：肥胖。熬夜加上经常吃宵夜，不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均又肥胖； 伤害三：皮肤受损。皮肤在晚上10点-11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题； 伤害四：记忆力下降。交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题，时间长了还容易神经衰弱、失眠等； 伤害五：视线不良，视力下降。睡眠时间不足，容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷的用眼会导致视力功能减退，出现视力下降、视线模糊等问题； 伤害六：肠胃危机。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时夜宵长时间停止在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，容易导致胃粘膜溃疡、糜烂； 伤害七：免疫力下降。经常熬夜会出现疲劳、精神不振等状况，人体的免疫力也会随之下降，感冒、过敏等就会乘虚而入； 伤害八：心脏病风险。脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高； 伤害九：患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，可能会导致细胞突变，患癌风险升高。 晚睡强迫症的人晚睡行为频繁且具有长期性； 晚睡强迫症的人主管知道“我不该晚睡，但还是会晚睡熬夜”。 如何缓解晚睡强迫症呢？ 到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。 不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。 重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。 头部：分别紧皱眉头、鼻子、紧闭双眼，各保持十秒钟以后放松。 肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。 手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力绷紧。 手部：双手用力握拳，一直到无法握紧为止，然后慢慢松开放松。 腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。 腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。 看完这篇文章，帅帅建议大家早点洗洗睡吧，明天还要上班呢~~ 来源：根据网络整理 |
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