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360行，行行都熬夜。 一般观点认为，超过23点入睡即为熬夜。 伤害一：耳聋耳鸣 睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。 伤害二：肥胖 熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，早晨营养不均衡又肥胖。 伤害三：皮肤受损 皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 伤害四：记忆力下降 交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会神经衰弱、失眠等。 伤害五：视线不良 睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退，出现视力下降、视力模糊、视物颜色改变等问题。 或许白天的你碌碌无为，满满的to do list多数落空，你因而倍感自责，熬夜只是为了补偿与自我安慰。 或许夜里才能干点副业，读读书、写写小说、开开网店，你熬夜只是想一鼓作气，想让愉快的时光延长一点。 或许辛苦久了想犒劳自己，人总不能老是乖乖的，也会忍不住要任性一回，想干啥就干啥，想多晚睡就多晚睡。 又或许只是太孤独了，独自听着歌。 ······ 第一招：心理暗示 给自己心理做暗示。必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。 第二招：转移注意力 1、关闭电子产品。 2、计划明天要做的事。把次日要做的事在笔记本上做简单的整理规划。 3、准备好第二天的衣服。 4、热水泡泡脚。 5、听轻柔音乐。 6、创造黑暗的睡眠环境。 第三招：使用助眠操 1、头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。 2、肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。 3、手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。 4、手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。 5、腹部：尽量收紧腹部，保持收腹10秒钟。 6、腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。 7、脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。 小贴士：以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1—2种，有睡意后即可停止。 |
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