来源:央广网健康 每次看到熬夜的N种危害 都下定决心早睡 看到有人猝死的新闻 都想着“今天一定不熬夜” 结果还是天天半夜不睡觉 抱着手机到天明 …… 你可能患上了“晚睡强迫症” 1 什么是“晚睡强迫症”? “晚睡强迫症”:就是患者明明意识到该睡觉了,但就是不想睡的一种情况,在心理学上属于“拖延症”的一种。 患上“晚睡强迫症”的原因是因为现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和报酬,个人时光被严重压缩,一到晚上就希望“变本加厉”地找回。这一现象在学生、白领等群体中最常见。 “晚睡强迫症”症状 你中了几条?
如何区分晚睡与“晚睡强迫症”? 1、“晚睡强迫症”患者晚睡的行为频繁且具有长期性。 2、“晚睡强迫症”患者主观知道“我不该这么做,但还是要这么做。” 2 长期晚睡导致的健康恶果 01 耳聋耳鸣 睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。 02 肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡又肥胖。 03 皮肤受损 皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无关,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 04 记忆力下降 交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会神经衰弱、失眠等。 05 视线不良 睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退,出现视力下降、视力模糊、视物颜色改变等问题。 06 肠胃危机 如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易致胃黏膜糜烂、溃疡。 07 免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等会不期而至。 08 心脏病风险 脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。 09 患癌风险 熬夜让内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,可能导致细胞突变,提高患癌风险。 3 三招助你改掉“晚睡强迫症” 第一招:心理暗示 给自己心理做暗示。必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。 第二招:转移注意力
第三招:实用助眠操
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。 |
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