身体各部位的拉伸动作，带给你有效拉伸，专治各种不会

运动后的拉伸与运动密不可分，有效的拉伸可以舒缓我们目标肌群在运动中的紧张感，使我们在更短的时间内带给身体更好地恢复，降低运动受伤的风险，提升训练效果。

所以说，有效的拉伸可以使我们的健身达到事半功倍的效果，那么今天小熊就来为大家介绍一套详细的身体各部位拉伸图，帮助大家更好地找准训练后应进行哪些拉伸动作。

针对腹部肌群的拉伸——骆驼式，针对大腿内收肌的拉伸——开胯坐

针对前臂伸直肌的拉伸——前臂伸直肌拉伸，针对胸锁乳突肌的拉伸——颈部侧曲

针对腰肌、四头肌的拉伸——髋屈肌伸展，针对前臂伸肌的拉伸——前臂伸肌伸展

针对侧三角肌的拉伸——横向肩部伸展，针对斜方肌的拉伸——站姿辅助曲颈伸展

针对背阔肌的拉伸——阔背肌伸展脊柱牵引，针对背阔肌的拉伸——阔背肌伸展（墙壁辅助）

针对背阔肌的拉伸——婴儿式，针对比目鱼肌和腓肠肌的拉伸——站立小腿拉伸

针对臀肌的拉伸——坐半王鸽式，针对比目鱼肌和腓肠肌的拉伸——站立小腿拉伸

针对腹外斜肌的拉伸——墙壁侧曲，针对臀肌和腹外斜肌的拉伸——卧脊柱扭转

针对腹外斜肌和背阔肌的拉伸——侧曲，针对腹外斜肌的拉伸——三角伸展式

针对胸大肌的拉伸——胸部拉伸，针对胸部和背阔肌的拉伸——辅助胸部拉伸

针对胫前肌的拉伸——坐半鸽式变体，针对肩胛下肌的拉伸——仰卧肩部外旋伸展

针对拉伸胸大肌和背阔肌的拉伸——下犬式变体，针对拉伸胸大肌的拉伸——辅助胸部拉伸变体

​看完这些拉伸图，你知道要如何进行正确的拉伸了吗？在运动后准确到位的拉伸不仅会大大降低运动中受伤的风险，还能让你的训练效果事半功倍，所以，赶快跟着小熊来拉伸吧。