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贵州省黔南州福泉太极宫 腹式呼吸就是用鼻吸气的时候要鼓腹部，用力吸气，知道不能再吸入为止；用口呼气时腹部收缩，用力呼气直到不能再呼出气体为止。腹式呼吸可以促进各个脏器的气血流动，有利于机体代谢产物的排出。 腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止的状态下，使全身尤其腹部9条经络血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而，这3种病和腹式呼吸的关系各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经络血气活跃，达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够治疗失眠，在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经络包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。 《黄帝内经》中的《素问 上古天真论》中的“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，就是讲腹式呼吸的修炼方法的。独立，即主宰的意思；守神，是使神志守于内而不外驰，在排除杂念，精神清静的基础上，使神守于内，也就是人静、意守过程。神行则气行，神住则气住，就能排除干扰真气运行的各种的因素，促进机体的气化功能活动。加之调节呼吸，放松肌肉，就是所谓的调心、调息、调身。《灵枢 官能篇》中还说：“理血气而调诸逆顺，察阴阳而兼诸方。缓节柔筋而心和调者，可使导引行气。”这与太极拳的原理相似。 锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动。每分钟呼吸4—6下，每次5分钟，每天早晚各做一次。 |
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