黄帝内经如何说秋季？

满山红叶，秋是色彩斑斓的季节，也是收获的季节！

春生、夏长、秋收、冬藏，是咱们老祖宗们通过观察大自然的变化规律，用四季天然之气来调整身体阴阳之气的平衡，以达到“天人合一”的和谐。秋季五行中属金，有肃杀之气，因此，秋季养生之道，重点在于养“收”。究竟如何养“收”呢？

黄帝内经·四气调神大论原文：

「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。」

译文：

秋季的三个月（指二十四节气中立秋至立冬期间）是大自然界万物成熟，平定收敛的季节。秋天秋风劲急，地气清明，世间万物呈凋零肃杀之象。养生应早卧早起（道家养生3时起床，因3-5时肺经当令，此时鸡鸣时间）；情绪应保持安宁，以避秋天肃杀之气对人体的侵害；精神上不应发散，要内守收敛，让五脏之气与秋季之气相平和；保持平和的心态，让五脏的肺气得以清肃；这都是与秋季之气相适应的，是身体养收少阴之气的原则。否则，就会损伤肺气，使得供给冬季闭藏之气的能力减弱，身体储藏能量的能力就会变差。

秋季与肺

秋三月，从立秋开始，到立冬之前为止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，即“阳消阴长”的过渡阶段。气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干舌燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，所以秋季养生要防燥。秋冬养阴，是养收之道，重点在于养肺。

中医的肺，不但只包括西医名称的肺脏，还包括鼻、咽、喉、气管、肺经（手太阴肺经）组成的呼吸及主气系统！肺脏居胸腔，覆盖其余脏腑，故有“华盖”之称，肺叶娇嫩，不耐寒热，易受侵袭，故有“娇脏”之名。其华在毛， 开窍在鼻，与大肠相表里。主要生理功能为主气（气的宣发肃降），司呼吸（体内外气体交换），通调水道，参与水液代谢，输精于皮毛，主一身之表！

中医养生，很注重呼吸，一呼一吸，一升一降之间，肺部不仅完成了外部氧气与二氧化碳的交换。同时调节人体经络间气机的升降，而人体气机的掌控主要是肝（主条达）和肺（主肃降）来完成。肝藏血，肺主气，血为气母，气为血帅。因此，气机顺畅，而气血常通，气和则身体安。大家去旅游，见药王殿里医圣孙思邈的像是骑在老虎身上，手擒着一条龙，这叫降龙伏虎！就是中医重视调理气机的形象表述！对于中医来讲，通过调整肝来达到调整全身气机顺畅运转的目的。

肺气虚，有个现象中医叫法为“小便数而欠”，即去小便的次数很多，但每次尿的又很少，这是肺气虚的典型现象。肺气虚，则整个人的气机就会虚，皮肤干燥，体毛没光泽，全身无力等。吸烟多的人，在秋冬季皮肤易出现瘙痒（肺主皮毛），并且痰多（肺为盛痰之器）。而情绪悲忧的人，整天那忧虑这忧虑的也会伤肺气，出现气短、胸闷等情况。秋季养肺，肺气足则有利于冬季肾气的藏，肺属金，肾属水，五行相生，金生水，因此，秋季养生，养收肺气，以助冬肾藏。

秋高气爽，是登高出游的好时机，但也是感冒高发的季节。以风寒感冒为例，人体受风寒侵扰，第一反应是打寒颤，起鸡皮疙瘩（肺主皮毛），这是人体第一道屏障发出信号，传到肺，人体反应即是打喷嚏，提醒人体需要注意保暖。病邪进一步，人体的正常防护就是发烧、流鼻涕、咳嗽。通过发烧，调动人体的各种免疫力来抵抗病邪的进一步入侵。感冒在西医称上呼吸道感染。感冒首先影响肺的系统，因手太阴肺经受侵扰，感冒时肩背疼痛，肺与大肠相表里，感冒会影响大肠生理，如风热型感冒，往往会出现大便热结，风寒型感冒会伴随拉肚子。感冒防治重点在初期，趁着病邪未入脏腑之前，注意休息、保暖，补充营养水分，5至7天会自然全愈。要提醒的是感冒不要轻易采用吊液，吊液有可能好得快点，但也破坏了身体自然的防疫能力，造成抵抗力下降，造成恶性循环！

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气（肺属金，肝属木，金克木），所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意调节，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

秋季锻炼，运动项目不宜过猛。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体受风寒侵犯。

秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以秋季药补的基本原则应是以滋润为主，辅以补养气血。

秋天泡脚，润肺濡肠！中药泡脚也是秋季较为简便的养生方法，泡脚的同时在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，不要过多忧虑，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。