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药明康德/报道 “久坐有风险，动动更健康”，近年来，我们经常能看到类似的健康建议。比如：每天步行10000步；通过手机应用程序来督促自己锻炼；到健身房撸铁、请私教。 本文来源：药明康德 关于运动，有一个比较常见的说法是“每次运动要达到30分钟以上才有效果”。可问题是，现在的人那么忙，很难每天抽出完整的30分钟来锻炼身体。 图片来源：Pexels 不过，今年3月发表在《美国心脏学会杂志》上的一项研究显示，哪怕每次体力活动时间只有短短几分钟，只要能够见缝插针地多做几次，那么运动的效果可以累加起来，长期坚持也能降低疾病和死亡的风险。 在这项研究中，来自美国国立癌症研究所的研究人员分析了2003年至2006年间4840名≥40岁者的数据。受试者佩戴加速度计来量化他们的体力活动和运动。利用国家数据库，研究人员确定了4140名受试者在2011年仍然健在。 研究结果发现，即使是短暂的上下楼梯步行，只要强度达到中高强度的水平，也会计入总的运动时间，并降低健康风险。 在研究中，每天中高强度体力活动不到20分钟的人死亡风险最高。每天运动60分钟的人死亡风险降低一半以上——57%。数据显示，每天至少进行100分钟的中高强度体力活动可将死亡风险降低76%。 图片来源：Pexels 研究作者、杜克大学医学院杰出教授William E. Kraus博士说，研究结果对大多数人来说是个好消息，因为他们通常只能在短时间内做中高强度运动，每天分几次运动，累计起来达到30分钟，可能比设定一次半小时的时间更方便。比如走楼梯而不乘电梯，将车停在离目的地稍远处然后快步走过去，都是增加运动的好办法。这些运动要不了10分钟，但加起来也能带来健康获益。 美国卫生和人类服务部2008年发布的现行指南建议每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度活动，最好分成几天进行。《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。 图片来源：Pexels |
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