睡不好容易致癌！这6个助眠法，医生都在用

睡眠是人体蓄积能量的最佳方式。

现代人工作、生活压力大，加上家庭不稳定因素，据调查70%以上的中国人都睡不好。易惊醒，睡眠质量差、时间少都是失眠的临床病症。

研究表明，失眠导致抑郁的可能性大，且与肥胖、糖尿病、高血压、中风等有着直接关系，乳腺癌、前列腺癌、心脑血管病、慢性肝炎等的发病率会增高。

有那么严重么，睡不好会致癌？

1、松果体在夜间会分泌褪黑激素，有抗氧化性能延缓衰老，并对自由基产生的突变下和致癌性有拮抗作用。

2、机体有昼夜节律的机制，肾上腺皮质分泌可的松激素在凌晨时处于高峰，它对人体的免疫系统有巨大影响，一旦分泌规律被破坏，对肿瘤的抵抗力骤降。

3、睡眠时，人体还产生胞壁酸的睡眠因子，能促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒能力增强等，从而将病毒细胞消灭。

结论：免疫系统失调就会导致肿瘤侵入，而睡眠是平衡免疫的重要因素，睡不好真的容易致癌。 

睡不好的表现有哪些？

1、睡眠时间不足，少于6小时。

2、入睡困难、易醒、早醒。

3、醒后无恢复感。

4、白天出现疲劳、思睡，记忆力、精力减退。

5、头晕、紧张及其他睡眠缺失的躯体症状。

怎样能睡“饱”？助眠妙招不可少

1、晚餐吃七分饱

晚上要吃少，但也别半夜饿醒，七成饱。睡前避免吃干果之类的难消化食物。此外，别吃太辛辣，更不要喝含咖啡因的饮品。

2、睡前喝杯牛奶

牛奶中含有催眠物质，让大脑神经细胞分泌五羟色胺和肽类，让身体舒适。平时还可以吃助眠食物，比如酸枣仁、大米煮粥，全谷杂粮等。

3、按摩穴位法

睡前按摩穴位，可放松神经、疏压。百会穴位于两耳尖连接的中点即头顶正中。神庭穴，发际正中往上一点点。内关穴，手腕摸脉搏处，离手掌关节横纹用三根手指并排量的距离。

4、音乐或白噪音疗法

睡前听优美的古典音乐，音乐不要过高，能改善失眠症状。此外白噪音在各个频段上的功率均衡，能提供安全舒适的睡眠环境，手机上即可下载各种app。但睡前别玩太久手机，蓝光会减少褪黑素分泌。

5、呼吸调节法

坐在床上，舌尖顶住上颚，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴吐气8秒，循环做3次。深沉的呼吸让更多的氧入肺，使交叉神经放松、减压，让身体放松入眠。

6、褪黑素片

市场上的褪黑素片不是处方药，被列为保健品，只能助睡眠，并不像安眠药通过影响中枢神经而催眠。建议睡前吃剂量5mg及以下的药片。孕妇、儿童忌用。

 

生而为人要健康，好好睡觉太重要，

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