老是腰酸背痛？每天做1次，让你骨骼好、精神好、身体棒！

【更多资讯】打开公众平台，点右上角查看历史记录

老是腰酸背痛？每天做1次，让你骨骼好、精神好、身体棒！

是不是感觉年纪越大，身体毛病越来越多，不是膝盖痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花镜才行，极其不方便……

微信公众号：脊椎健康联盟

推荐大家：试试下面这套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！

第一步：从肩颈背部开始

1

拉伸运动

热身

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

2

伸展运动

拉伸脊椎，缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

3

提肩松膀

呵护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

4

双臂上拉

运动肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中，会感觉到肩颈背部的痛点。微信公众号：脊椎健康联盟

注意事项

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则）

第二步：把重点转移到你的腰腹部

1

撞击丹田5分钟

增长内力

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项

有三类人群禁忌撞丹田：

1、孕妇及腹部有较大手术的人；

2、有急腹症及腹部有肿物，或有出血病灶点的人；

3、撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。

2

震动肚子

促消化、瘦腰腹

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

3

早晚腹式呼吸

吐故纳新，安神益智

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

4

饭后徐行摩腹

促血液循环，强胃肠功能

食后半小时后徐行百步多，并摩腹。

按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

第三步：关注自己的双手

1

滚揉后溪穴

解除酸痛，远离老花

版权声明：  本平台旨在传播医文化知识， 版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。