6个动作缓解肩颈酸痛——告别手机脖、圆肩驼背

孕妇、老司机、学生、办公族

往往会因为久坐不动

而出现肩颈酸痛的情况

时间长了很容易圆肩驼背

女生也可能斜方肌持续紧张

而造成背部感觉很厚

这里教给大家6个放松肩颈的好动作

1

动作要领：

双手十指交叉置于脑后，手肘往两侧打开，颈部垂直，与手掌互相抵抗，拉伸腋窝和肩部，保持拉伸感约20秒。

2

动作要领：

双手在身后双手合十，保证掌根并拢，手肘往后侧打开，胸腔上提，肋骨内收，找到拉伸感约20秒。

3

动作要领：

双手在身后交叉，上部分腋窝完全打开，胸腔上提，肋骨内收，找到拉伸感约20秒。

4

动作要领：

双臂在体前交叉，使肘关节靠拢，有能力的话，尽量让肘关节也靠拢，胸腔上提，肋骨内收，找到拉伸感约20秒。

5

动作要领：

额头尽可能贴近地面，双手于体后相互缠绕，手指谁上谁下都可以，随你习惯，找到强烈拉伸感后保持20秒。

6

动作要领：

双脚交叉，用双手手背贴近小腹，膝盖夹住手肘，向内微微用力

找到强烈拉伸感后，保持20秒。

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陈盛禄

现任中科·名中医堂副主任中医师

1984年毕业于江西中医学院，毕业后先后就职于南昌洪都中医院、南昌生殖医院，江西红十字医院。从事中医临床工作三十余年。主治中医内科杂症、心血管疾病、男科疾病、前列腺肥大及男性不育症、男性前列腺炎、前列腺肥大及男性性功能障碍等。