第①问:做下犬时肋骨收不回怎么办? 答:那在做下犬式的时候,背部比较柔软的练习者,背部会做后弯,肩膀会压下去,肋骨会突出来。要记住,下犬式的时候,身体的前侧是远离地面的,力量都是往上走的。 解决办法是,稍微弯曲手肘 ,把肩膀抬高一点,然后大臂外旋,用手臂往前推地的力,把背部、臀部向后向上去延展。 推荐阅读:如何把下犬式做得更加完美?(详细教程) 第②问:反斜板式总是找不到胸腔向上提的感觉,脚掌也无法贴到地面。请问老师,可以通过做些什么其他体式的训练,最终可以顺利地完成反斜板式呢? 答:反斜板式又叫反台式,胸腔要上提,要找到肩胛骨内收推向胸腔的感觉。要想肩胛骨内收,大臂就要外旋,启动大臂肌肉。同时要注意,这个体式很容易手肘超伸,先弯曲手肘,然后大臂外旋去伸直手肘。 |
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