正是换季的时节,你有没有经常感到经常感到疲劳、提不起精神? 或是天气稍有变化你也跟着感冒发烧? 如果这是你的真实写照,那你需要提升自己的免疫力了。因为这些都是免疫功能失调或者免疫系统不健全的表现。 不仅如此,现代医学还发现,免疫是一个与衰老有密切关系的因素,免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。 正是因为免疫力的差别,所以在同样的环境作用下,有的人总是生病,有的人一直健康;有的人匆匆老去,有的人仿若“冻龄”。 考虑到免疫力差的人一般身体都不是很好,不适合高强度大运动量的活动,瑜伽就成为了一个非常完美的增强免疫力的锻炼方式。 说了这么多,小编就带来一组瑜伽序列来帮助大家增强免疫力,跟亚健康挥手告别。 1.拜日A 山式站立,双脚并拢,双手胸前合十 吸气手臂上举,侧腰拉长,脊柱延展 呼气,腹股沟折叠,前屈向下 吸气抬头,脊柱延展向前 呼气双脚向后跳,到斜板式 屈手肘夹向躯干,进入四柱 吸气身体向前穿,到上犬式 呼气重心后移,到下犬式 吸气向前跳到两手之间,脊柱延展 呼气腹部找大腿,加深前屈 吸气,手臂带动身体向上 呼气,双手胸前合十 2.双角式 双脚打开大约一腿长,脚尖朝前 吸气延展脊柱,呼气折叠向下 双手抓脚踝,双腿伸直,背部延展 保持5-8个呼吸,慢慢站立起身 3.女神式 脚后跟向内转,让脚尖朝向外侧 膝盖向旁侧展开,与脚尖同向 双手向后抱后脑勺,胸腔展开 吸气脊柱延展,呼气屈膝向下坐 吸气延展侧腰,呼气身体向右侧屈 吸气回正,呼气换左侧侧屈向下 双膝持续外展,配合呼吸动态练习8组 4.瑜伽蹲 脚向内收回,分开略大于髋 吸气双手胸前合十,呼气向下蹲 手肘抵膝盖内侧,背部延展 臀部向下,胸腔上提,肩放松 吸气,身体重心慢慢向右移 左腿向旁侧伸直,绷脚尖 呼气回正,吸气换左侧 右腿向旁侧伸直 5.四柱式 斜板式,身体在一条直线上 呼气,屈手肘夹向躯干,到四柱 核心收紧,胸腔向前肩向后 保持3-5个呼吸,还原斜板式 6.斜板式变体 斜板式,移重心到左手 保持躯干不动,右手扶左肩 吸气还原斜板,呼气换左手 配合呼吸,动态练习10组 7.海豚式 从下犬式,手肘贴地,相互平行 保持背部延展,坐骨向上拎高 双脚慢慢往前走,双腿伸直 手肘向内收,抬头看斜前方 背部延展,保持5-8个呼吸 8.鹤禅式 蹲坐在垫子上,双手分开与肩同宽 虎口向下压,双膝放在腋窝上 吸气抬头,臀部向上提,核心激活 呼气双脚离地,小腿向上收 稳定身体,保持5-8个呼吸 9.拜日A 重复拜日A练习3-5遍 增强免疫力是个长久的事情,不要指望练几次就能见效,一定要长期坚持下去。 没有唾手可得的美好,坚持下去,才能成为你梦想中的自己。 |
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