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在美剧或者电影的场景里，老外起床的第一件事是什么？ 和我们不一样，他们起床第一件事不是撒尿！而他喵是 跑步！ 跑步、洗澡、吃早餐，早上真的有这么多时间吗？感觉小编我过的是假早晨。而像小编这种人，让我早起去跑步，还不如砍了我算了，我和我的床一秒都不能分离！ 那么问题来了： 早上跑步真的好吗？ 一天中什么时候运动，效果最佳？ “晚上运动=慢性自杀”这类传言，是真的吗？ [ 早上运动 ] 胖子们！晨跑有利于减肥呐！ 人体经过一晚上的消耗，在没有食物补充的情况下，身体已没有过多的能量。这时运动，比如慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量，所以晨跑简直就是肥肉的最佳消除时间。 早晨空气并不新鲜！ 这是一个误区！其实早晨的空气并不新鲜，甚至可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。 热身尤其重要！ 由于刚刚起床，身体还未活动开。早上运动时，我们的体温及心跳都处在比较低的状态，所以要先进行多一点的热身。 吃根香蕉补补身！ 早晨运动通常都是空腹，很容易造成低血糖，没有力气+头晕，这时可以适当的吃些东西补补，比如香蕉，不过...千万不要一吃就控制不住自己，饱腹后运动可是大忌。
[ 下午运动 ] 下午，是人的生理状态处在最佳的状态。 特别是下午4点-5点左右，身体的体温较高，肌肉也已经活化，不仅柔软度较佳，肌肉能负荷运动的强度也增加5%，无氧能力也提升5%，所以这个时候来运动也是个不错的选择。 But...大部分的人，这个时候应该还在上班吧...
[ 饭后运动 ] 古人有“饭后百步走能活九十九”的一个说法，但是饭后不能立即就去运动，因为这个时间供应肌肉的血流，主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。 高强度运动应在饭后两小时进行最佳 中强度运动应在饭后一小时进行最佳 低强度运动应在饭后半小时进行最佳
[ 晚上运动 ] 晚上运动受到很多上班loli们的青睐，晚上运动可以提升睡眠品质，但是切记不要锻炼得太晚，因为睡前身体都需要一段缓和时间来进入睡眠状态。 运动会提升你的心跳速率及体温，及刺激你的交感神经，如果训练太激烈的话反而会影响你的睡眠。
你看看，街上这么多阿姨跳广场舞跳得这么起劲，就知道晚上是绝大部分人运动的黄金。 [ 晚上运动的注意事项 ] 选择熟悉的路锻炼 晚上视线较弱，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记，以免迷路。 注意路上的交通安全 最好穿色彩鲜艳的衣服，确保别人能看见自己，在马路上跑步要注意车辆。 跑步时尽量把脚步抬高 有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。 最好别戴着随身听跑步 晚上跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。 每个人的工作和生活习惯都不一样，上面说的不一定适合每一个人，还请萝莉们根据自身情况进行合理的安排。 暖央希望：每一个萝莉都能找到最美的自己。 |
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