今天的练习难度为:★★ 有多少人,在练一字马和双莲花的路上,倒在了膝盖受伤上。你说好好的开髋,最后怎么能让膝盖受了伤?运动伤害这个锅,真的要让瑜伽背么?试试今天的技巧,让你的膝盖摆脱髋部的压迫吧! 1.不要压膝盖 我们在做开髋练习中,比如双角式和三角式,一开始髋部会比较紧,但我们为了让体式“标准”、“加强”,不仅给髋部提出了高要求,同时还给膝盖造成了大的压力。 在站立开髋体式中,我们尽可能的不要让腿伸的“过”直,要让膝盖有哪怕一点点的屈起,这可以启动我们腿部的力量,减少膝关节承受的压力。而在坐姿开髋体式中,我们应该多掰大腿,少掰小腿。 2.双腿共同发力 也许你觉得,双角式、束角式这些两条腿参与的开髋体式,需要双腿同时发力,像战士二式,树式这种两边分别开髋的体式,只用集中意识在髋部打开那一侧就行。 但是,我们的身体是左右对称的,当你在身体一侧发力,而另一侧放松时,我们身体的力量就会失去平衡。 比如说战士二式,你可以让前腿走到很靠前的位置做一个弓步,但如果你的后腿没有向后向上发力做对抗,而是放松腿部、屈起膝盖,那么你的髋部也不会感受到很强的打开。 |
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