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今天的练习难度为：★ 听说练瑜伽可以调节情绪 有没有什么不累的调节法啊？ 当然有！而且非常简单！ 只要呼吸就可以啦 有的伽人开始练习瑜伽，并不是为了身体变得更加柔软或者是纤细，而是为了通过瑜伽让自己躁动的心变得平静。但是很多伽人其实并不知道瑜伽是如何让自己的情绪变的平稳的。 那小编就在这里跟大家简单科普一下，瑜伽在运动中属于“有氧运动”，有氧运动中比较出名的运动就是跑步。那么，什么是有氧运动呢？顾名思义，就是在运动过程中需要让身体持续保持氧气充足的状态。有氧运动可以加强我们的心肺功能。 我们情绪不稳定时会怎样？生气到胸闷、笑到喘不过来气、哭到哽咽……他们的共同点是什么？都是呼吸的失衡、混乱造成的。所以我们想要调节情绪的最好方法，就是去练习我们的呼吸。今天小编就给大家带来最适合调节我们情绪和呼吸节奏的胸式呼吸法。 唤醒呼吸肌群  一开始练习呼吸法，许多伽人其实是找不到“感觉”的，因为呼吸肌群的觉知还没有建立起来，那么这里给大家一个方法，就是用伸展带（或者毛巾），在胸部缠一圈，位置可以在我们胸部下方如图的位置，在呼气后刚好可以固定在胸骨上不掉下来的松紧就可以。 然后我们尝试在收腹的状态下吸气，感受胸骨向四周的扩张，和伸展带的收紧。我们可以通过这样的方式先建立胸部肋间肌及膈肌的觉知，然后在日常的呼吸和练习中尝试启动这些力量。 避免肋骨角外翻  也有伽人知道胸式呼吸很重要，但没有接受老师的指导，自己使用了错误的练习方法，不仅无法收获呼吸法的益处，还会对自己的体态造成影响。 比如说，有的伽人在听到胸式呼吸法这个名字后，想当然的在吸气时把胸使劲往前顶，长时间这样练习，就出现了肋骨外翻的情况。 胸式呼吸法需要我们在吸气时，胸部向四周均匀打开，而不是只打开前侧。我们在练习的时候，可以先找后背的感觉，通过上面讲到的伸展带捆绑法；或者用手环抱自己，让双手扶到背部后侧去找胸部扩张的感觉。找到后背的感觉后，就很容易找到其他方向的感觉了。 拥有了强大的心肺功能，不仅能获得掌控情绪的开关，还可以让我们拥有一颗强有力的心脏，和健康的血液循环系统。 |
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