三伏天健身养生与禁忌

 整理：玉奇勇

每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。

2018 年三伏天具体时间：

初伏：7 月 17 日(10天)

中伏：7 月 27 日(20天)

末伏：8 月 16 日(10天)

        

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”中的暑邪（指风、寒、暑、湿、燥、火）。三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的时期⋯⋯

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

长夏期间湿气比较重(中伏湿气最重)，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。夏日养生对健脾祛湿排毒是关键。

三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人体腠理疏松,经络气血流通,有利于排除体内湿气。而庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。加之细心用手法在膀胱经、督脉及腧穴进行推按理疗，对提升阳气，温经散寒、化痰平喘的功效相得益彰，可起到扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用。

夏季进入三伏天后，人们都在说：热啊热啊！避暑避暑啊⋯⋯

其实，暑天不避暑，暑汗赛黄金。怎么讲呢？暑期是动植物生长一年之中的最重要时段(即春生夏长)，暑期的炎热是人身细胞生长更替的必要条件，排斥炎热即是否定生长。

《黄帝内经》认为：到夏天的时候万物是向上向外发散，人体内的病、骨髓里的病、湿、寒都浮上来了，它失去了根基，但如果你在这个时节经常吹着空调和风扇，令毛孔关闭，病走出了骨髓，却不能排出身体，就会在骨之外、皮之内游荡(还易湿、寒、风进入体内)，所以使人感觉浑身酸、难受，坐不好，躺不下⋯⋯

夏季炎热，不排出透汗，秋冬必然寒凉，为今后的血栓、中风、痴呆等一系列瘀阻之症埋下祸根。因为暑期是万物生长的季节，不科学的“避暑”是“逆天”而行。

如今人们的生活水平提高了，曝晒中暑已经大大减少，然而吹空调，吹电风扇，吃冷饮等人工过度降温方式，导致暑、寒、湿等多种邪气伤人，出现暑热头晕、热伤风、肠胃不适等多种疾病的人却越来越多。从中医来讲，这些人群多是“内湿外热”的病理症状。

怎么办呢？把毛孔打开！使酸性的汗液走出去，使身上的毒气和味道散发出去。

三伏天请远离空调、风扇、一切生冷寒凉，坚持科学运动，把汗出透，把湿气排出来才是最重要的养生方法。

 夏练三伏

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得法的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。

     

但是也必须注意：

1、夏练三伏要辩证避开高温时段，以防中暑。

2、特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，这些人在三伏天中锻炼选择早上清凉舒适的时段、避开暑气为妙。

夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。此时宜“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。

大家知道，人是恒温动物。人的体温要随着外界温度的变化而变化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。

大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。(所以三伏天尽量避免吹空调)

其实，在夏天人到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量，去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就是推一把，换言之，就是发汗。在无空调的环境下，通过发汗，将不正常关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时，千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。

寒是万病之根，湿是万病之母，风是万病之首，火是万病之华。然而，无论祛寒湿还是防风火，都离不开心志配合。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说人要应夏季生长渲发的状态，同时更要修心养性，才是本源，如此方保身心安稳，情性静好。

三伏天养生：扶阳去火。《黄帝内经》有说：动能升阳。

夏练三伏的好处，是养生保健的好时机

一、轻柔舒筋活络及放松身心调气修习太极拳：调节气血、排汗排毒

夏季天气炎热，常会使人食欲不好，心情烦躁，此时正确科学练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒，促进新陈代谢，每天坚持练一会太极拳，对身体健康有很大的帮助，通过打拳能使人体周身轻盈，精神焕发，身体各方面都非常通透顺畅。

练太极拳时，要注意自我监护，适当安排运动量。一般认为，每次晨练太极拳以后，以无疲劳感为度。

首次披露功态中内引外动很养生的太极拳(没见过不等于没有）

三伏天科学地适当安排太极拳锻炼的好处

1、增强心血管系统功能

三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

2、给人体内部大清扫

为什么说三伏天练太极是人体内部大清扫呢？因为通过有氧柔缓的太极拳锻炼，可逐渐达到深层的出汗，可以把人体长期堆积的毒素废物通过汗液排出，并将体内有害细菌杀死，让人体内部来一次大清扫，这也为什么当我们通过太极拳运动出汗后会感到神清气爽的缘故。

3、有利降低血压 高血压相信大家都了解，它是因为血管窄小，导致血流量流动缓慢导致的，而适度的太极拳缓慢柔和运动当中会大量排汗，使毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管壁的弹性，从而有效的缓解血管的压力，降低血压的高度。另外通过太极拳运动还可以使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，减少血管疾病的产生。

4、促进呼吸系统功能

三伏天气压较低，在这种状态下进行有氧的太极拳运动中，会使呼吸加深，这样不仅可以提高呼吸器官的功能，还会提高血液中含氧量，使体内物质的氧化更加完美，身体自然更利于健康。

5、促进消化系统功能

夏季三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天的太极拳有氧运动(含吐纳调息法、脊柱运动法、五脏六腑蠕动法等)，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，三伏天适当地太极拳有氧运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

二、夏天是站桩养生的最佳时机，有助于身体修复治疗顽疾。

大家肯定认为夏天太热，不适合站桩。你错了。夏天，能从大汗淋漓的站桩到浑身清凉。

根据许多夏天站桩养生修炼朋友们的经验：站桩开始时是浑身淌汗，可是每天坚持站桩半个小时以上后，汗水就会慢慢减少或消失，身体变得清透凉快起来。这种凉快，是那种从里到外的清凉。练功结束，躺到床上能一夜都不吹电扇丝毫都不觉得热，舒爽极了。

三、三伏天打坐闭目养神是养精固本的时机

闭目打坐修炼，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余等等一些时间，随时闭目打坐养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目打坐养神，对健康很大有裨益。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于疾病的康复，获得身心健康，益寿延年。

玉氏丹道坐功班视频片段：静坐功作用简介

三伏天养生特别说明及注意事项：

1、夏练三伏，但别傻练。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

2、初伏防中暑。伏天是一年当中人体阳气最为旺盛的时候。天气炎热，人体产热增加，一些体温调节功能较差的人，在高温天气就容易出现中暑。所以锻炼要选择时间段。

3、中伏防湿邪。此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振。所以切记锻炼后要及时换上干爽透气衣服，日常尽量不要吹空调、风扇、饮食冰冷食物。

4、末伏防秋老虎。此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，此时的“秋老虎”格外凶。暑热最容易伤心，可扰乱心神，人常会表现出心烦不宁、坐卧不安等。此时，要合理安排打坐、站桩静养。个人起居，作息要规律，保证足够的睡眠和休息，避免过度疲劳。

5、避免久坐不动

虽然夏天动一动就出汗，但久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要适当活动。

6、吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

7、颈椎、腰身千万不要对着空调、风扇

如果必不得以要对着空调、风扇吹凉风，一定要穿衣服，要衣过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

8、三伏天出汗后，千万要注意，哪怕一身臭汗，也要注意不要踩到以下这些“雷区”：

忌马上洗澡

忌湿毛巾擦汗

忌穿堂风、空调房

忌用低于体温的水洗澡

忌后脑、双肩、后腰吹风

9、出汗后感到身背湿凉冷不舒服，可配合用电吹筒开热小风吹着热背部和其他部位(有微刺痒感的部位就多吹久一些)。

 “伏天过不好！！！对我们的健康影响太大！绝非危言耸听”。

首先！度过三伏天，有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错！！！正好相反：要一心防 寒！防 寒！防 寒！！！

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

你没听过“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的吗？”

就是因为伏天开始你可能因为以下这些事情而导致寒气入体：

1、受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；

2、从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

玉氏无极大道班养生原理介绍（视频片段）

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玉门武道体系（玉门拳）

 

一、玉门拳入门基础系列（主要有以下内容）：

1、单操手

2、下盘修炼法

3、基础拳法：共有四门顶打、金刚抖力拳、短手拳三套

4、基础桩法

5、基础步法

6、基础技法

二、玉门游龙太极拳系列

三、玉门原传八卦掌系列

四、玉门拳搏击功夫、专项功法修习系列

五、玉门拳历代单线传承绝技→无极残手系列（亦称为禅拳或残拳）

六、器械系列

主要内容有：双手刀、单手刀、剑、长棍、短棍、短杆、鞭法等

七、道学修炼及养生文化系列

八、风水学文化系列等等

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玉氏游龙太极拳内容体系简介

（一）揉筋大法；

（二）太极内功桩法；

（三）坐功修炼；

（四）太极养生功法；

（五）玉氏太极放松秘法；

（六）玉氏秘传太极圆功；

（七）玉氏太极内功九势、内功十八势；

（八）玉氏游龙太极拳竞赛套路；

（九）玉氏游龙太极拳八十九势（母拳）；

（十）玉氏太极拳发劲修炼；

（十一）玉氏太极功夫技击法；

（十二）玉氏太极养生系列秘法等内容

传承史：武当道人李道长（道号玄阳子）→传玉恒宝（道号英灵子）→传玉光山→传玉奇勇（道号昌明）。 

玉恒宝前辈学得武当太极拳后，以自己的所学、体悟，融入了“玉氏无极大道”的—些内在精华、形法等，使之成为一套内涵深奥、风格独具的道门太极拳法，总称为“（武当）玉氏游龙太极拳”。

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