您是否
经常被下面这些症状困扰？
如果上述症状我们身体有两项那就说明很有可能是肾虚了，肾虚之后我们要科学的调理，有针对性的补益，同时加强锻炼。《合辉健康讲堂》贴心的为您推出了 12式强肾操。
12式强肾操是根据中国古代《达摩易筋经》、《华佗五禽戏》、《八段锦》、《六字诀》等传统养生术经科学组合，突出了健身强肾疏肝健脾的作用，这是一套比较实用强肾固本的好方法。
第一式：叩齿吞津
动作要领：
全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，可轻叩36下，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。
作用：
固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目。
第二式：鼓漱华池
口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共 36 次。
润五脏、健脾强肾。
第三式：赤龙搅海
舌在口腔内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序划两个 9 圈；然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈两个 9 圈；共计 36 圈。
具有健脾养胃、濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。
第四式：吹字功
双腿打开和肩同宽，双手手背轻搓肾的位置，在背后慢慢下蹲，同时气聚丹田，发出吹字音，同时双手抬起向前，发出吹字之后慢慢起来还原。
强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。
第五式：嘻字功
双腿打开和肩同宽，全身放松，口微张，露牙，发出嘻字音，同时双手抬起打开向上，手心向上，手肘先前，手心面向自己，由面部胸部腹部依次向下，还原。
调理三焦，对耳鸣、眩晕、脾胃不和等有一定的防治作用。
第六式：攒拳怒目增气力
两脚开立，成马步桩，两手握拳置腰间，拳心朝上，大拇指在内。左拳向前方缓缓击出，与肩同高，目视左拳，左臂内旋，由拳变掌，虎口向下，目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈，由掌变拳，拇指在内。左拳屈肘微收于腰间。
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄功能。
第七式：两手攀足固肾腰
双腿打开和肩同宽，屈膝，两手指尖相对放于腰部，两膝挺直，双手向前向上举起，手心向前，屈肘两手向下，指尖相对，手臂外旋，手心向上，两手掌指有腋下后插，有脊柱两侧向下磨运至臀部，上体前附，手向下磨运至脚面。抬头目视前下方，稍停由手臂带动上半身的动作起身还原。
畅通督脉和足三阴(足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经)三阳(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)经，固肾壮腰。
第八式：鹿奔
鹿戏的手型是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。要模仿鹿轻盈安闲，自由奔放的姿态。两手空拳向前画弧最后屈腕，重心后移，手变鹿角，手背相对，含胸低头使肩背部形成弓形。重心前移成弓步，手部下落，还原，小换步相反动作。
增强腰背部肌肉力量 同时具有强肾健体作用。
第九式：鹿抵
腰部转动来带动上下身的转动，配合协调。
上半身的动作：两手握空拳向右侧摆起与肩等高时随身体左转，两手向右后方伸出。下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起，前左前方迈步，脚尖与前方成90度。屈膝左腿瞪直，收回，提腿迈步，两手画弧，转腰下视，收回。
作用：强腰补肾，强筋健骨。
第十式：摘星换斗
双腿打开和肩同宽，右手向左，左手放于右后方，眼睛随右手由左向前，向右，向上，举过头顶，手心向上。左手向上起来，和右手会合聚拢，稍作停顿，手放下还原，重复动作。
安神宁肺，理气活血，可缓解体虚、心悸、失眠、盗汗。
第十一式：打躬式
双手缓缓举起放于后脑，身体前屈的时候握住双耳，深呼深吸。
壮丹田之气，强腰固肾的功效， 改善听力作用。
第十二式：三盘落地
双腿打开和肩同宽，双手过头顶，抡臂一周，托于胸前，掌心向上，反手下按，同时下蹲，双膝挺直，手心向上托起与肩向平。在向下按，连续做三次，一次比一次低，最后落座于地。
强肾壮腰，增加背腰臀腿体能。
温馨提示
12式强肾操是由多部古典养生书籍之精华凝练而成，强肾固本作用明显，片中有些动作难度较大，初学者根据自己的情况循序渐进，尤其是一些中老年人不要勉强自己过于追求标准动作。本操最重要的在于坚持，希望大家多多练习。保护好我们的肾，让我们的身体更加健康。
