 你可能错误地以为，糖尿病是因为平时吃糖太多。其实不是这样的，超重或不良的饮食习惯、糟糕的生活习惯，是导致糖尿病的重要原因。 然而，它们并不是诱发糖尿病的所有因素。看了下面的内容，你可能会惊讶地发现，原来一些看似正常的日常习惯，也可能会让你面临患上这种疾病的风险。 1.你喝的咖啡不够多 研究表明，多喝咖啡可以降低患2型糖尿病的风险。与对照组相比，每天喝6杯咖啡的人，患糖尿病的风险降低了33%。因为咖啡中的某些成分似乎可以降低胰岛素抵抗，也可能促进葡萄糖代谢。但需要提醒大家的是，不是所有人都适合多喝咖啡，比如心脏功能不好的人。 2.你的饮食缺乏益生菌 如果你的肠道中有很多细菌，也会增加糖尿病的风险。胃需要益生菌这种“好”细菌，它们能帮助消化，如果益生菌少，可能导致炎症，最终引发胰岛素抵抗。我们可以通过多吃酸奶、酸菜和奶酪等食物来增加益生菌。  3.你是一个慢性夜猫子 如果你老是熬夜，可能会让自己患糖尿病的风险增加。那些熬夜到凌晨的人比那些早早上床的人更容易患上糖尿病，即使他们的睡眠时间都是7到8小时。因为夜猫子往往会接触到更多来自电视和手机的人造光，使得胰岛素敏感性较低，血糖调节能力也较差。而且，熬夜也可能导致睡眠质量差和睡眠不足，这会破坏你的新陈代谢。 4.你把塑料容器放在微波炉中加热 使用塑料容器在微波炉中重新加热食物，也可能会增加患糖尿病的风险。因为加热过程中，会导致塑料包装和塑料外卖容器释放出一些化学物质，它们能增加胰岛素抵抗，尤其能够提高儿童和青少年患糖尿病的风险。同时，这些物质也会让血压升高。 5.你晒阳光太少 使自己免受阳光中有害致癌射线的伤害很重要，但完全避开阳光可能会使你面临患糖尿病的风险。缺乏维生素D的人更容易患2型糖尿病和前驱糖尿病，因为这种维生素对胰腺正常发挥作用有积极影响，而胰腺是产生胰岛素并有助于调节血糖的重要器官。 6.你喜欢周末看电视狂欢 研究发现，每多坐在电视机前一小时，会增加3.4%患糖尿病的风险。你的各式坐姿都会导致内脏脂肪储存，从而增加你的腰围。过多腹部脂肪会降低身体的胰岛素敏感性，从而显著增加患糖尿病的风险。  7.你总不吃早餐 不吃早餐不仅不会降低糖尿病风险，反而会适得其反，因为在上午稍晚的时候你会非常有胃口，使得中午吃更多东西。同时，当你不吃东西的时候，胰岛素水平会被破坏，从而使血糖更难控制。 8.你拒绝所有碳水化合物 全谷物如燕麦和大麦，实际上可以改善胰岛素抵抗，所以你没必要完全避免碳水化合物。在小鼠身上做的实验表明，我们不是要完全避免碳水化合物，而是应该吃各种各样的营养食物，并从酸奶、浆果、豆类等健康的天然食品中摄取碳水化合物，而不是从白米白面等精制谷物中摄取碳水化合物。 9.你的蔬菜与碳水搭配不当 蔬菜是任何饮食中不可或缺的一部分，然而像豌豆或玉米这样的淀粉类蔬菜，更像是碳水化合物而不是蔬菜。它们可以适量食用，但不能过量。例如，连续将淀粉类蔬菜与精制谷物（如白米）一起食用，可能会导致体重增加和血糖飙升，因为这两者都会增加患糖尿病的风险。  10.你在晚上摄入太多卡路里 任何导致体重增加的因素，都会大大增加患糖尿病的风险，其中包括在睡觉前吃很多东西。晚上摄入大量卡路里会导致体重增加，而深夜进食会增加血糖和胰岛素水平，这两者也是2型糖尿病的原因。 11.你经常不动也不锻炼 工作日活动太少以及平时锻炼太少，对于预防糖尿病是不明智的。为了更好地管理血糖，每坐30分钟，最好活动3分钟休息一下，避免长时间不动。比如你可以起身在办公室散步，或去隔壁办公室找同事交谈而不是发信息。 12.你不做力量训练 肌肉就像血糖的“存储桶”，特别是在进食之后。因此，每周进行两到三次力量训练，可以使“存储桶”变得更大，而每周五天，每天30分钟的力量训练，可以将罹患2型糖尿病的风险降低34%。
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