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减肥是个技术活， 尤其在“吃”上， 处处要讲究细节， 就拿晚餐来说， 就有很多关乎“胖瘦”的学问， 如果不小心犯了错， 结果只会离好身材越来越远， 想瘦的你,快远离这些晚餐不良习惯！ 1.不要吃太晚晚餐吃得太晚， 临睡前肠胃还在“加班”运作， 这不仅会严重伤害肠胃健康， 还将影响睡眠质量。 而睡眠不好会使身体的代谢速度减慢， 进而还会导致燃脂减缓。 想要美食和好身材兼得， 晚餐时间尽量不要超过晚上8点。  2.不要吃太少或少多如果晚餐吃得太少， 往往还没到睡觉的时间肚子就饿了， 结果可能还是忍不住来一份夜宵， 或者带着饥饿入睡， 影响睡眠质量的同时也会对肠胃造成伤害。 与之相反，如果晚餐吃得太多， 再加上晚上活动量小， 多余的热量消耗不掉， 就会变成脂肪在身体里落脚。 晚餐吃太多、太少都容易发胖， 最佳选择是吃到七分饱。  3.不要吃得太快有的人吃饭习惯狼吞虎咽， 殊不知这个习惯对身材很不友好。 由于大脑接收“吃饱”信号 通常有20分钟左右的延迟， 所以吃饭太快很容易不知不觉吃撑， 造成热量摄入超标。 此外，咀嚼不充分就下咽还会加重肠胃负担， 不仅影晌营养吸收，还可能引起便秘。 想改变吃饭快的习惯， 可以饭前先喝汤增加饱腹感， 再多吃点需要多咀嚼的粗粮和蔬菜。  4.不要吃剩饭剩菜把中午吃剩的饭菜热一热， 再摆上晚饭的餐桌， 这是不少人习以为常的饮食习惯。 但在反复加热的过程中， 食物中的微量元素和维生素会破坏和流失， 长期食用容易导致营养不良， 而剩菜中的亚硝酸盐还会带来致癌隐患！ 为了健康身材， 现做现吃保证顿顿新鲜才是正解！  5.不要喝浓汤晚餐的饭桌上常常少不了一碗汤， 但如果汤的种类没选对， 也有长肉的风险。 比如排骨汤、猪蹄汤等浓汤， 这种熬成奶白色的汤不仅热量超高， 还含有较多的饱和脂肪， 会对心血管健康造成威胁。 因此,煮汤时要避免用高脂肪食材做汤料， 可以选择口味清淡的疏菜汤， 如冬瓜汤、海带汤、萝卜汤、豆腐汤。  6.不要喝提神饮品很多人对饮料爱不释手， 吃晚饭时也不忘来一杯。 但如果喝了咖啡、可乐、浓茶等饮料， 那结果很可能是晚上睡不着！ 这是因为此类饮品中含有咖啡因， 而咖啡因具有刺激中枢神经和肌肉的作用， 会使人处于兴奋状态， 晚餐时间喝提神饮品， 会影晌睡眠,更会打乱你的减肥计划！  7.少吃高升糖指数食物米饭、面条、馒头、白面包、煎饼、糕点等， 都属于升糖指数较高的食物， 吃得太多就会造成血糖骤升， 刺激胰岛素大量分泌， 而胰岛素会促进脂肪合成。 为了避免发胖， 晚餐食谱一定要合理搭配， 建议主食选择糙米饭、黑米、玉米等粗粮， 同时拒绝含糖量高的甜点和饮料。  看完了这些晚餐禁忌， 你给自己的晚餐打几分？ 从现在开始， 纠正晚餐的坏习惯， 戒掉不健康的晚餐食物， 好身材就会自动找上门来！ |
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