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第一部分：两种思维模式 第一章 开启大门 常见的思维方式：数学不好→不够聪明→根子上的自我否定。【没有天赋，没有兴趣，避之不及。认知疗法中的具体思维。】 学习的良性循环：学的越好，就越喜欢学，而越喜欢学，就会在它上面花越多的时间和钻研，成功促进了练习的欲望，而练习又会回馈更多的成功。学习是有诀窍的，学会学习的魅力：如同任何事情一样，学的越好，就越喜欢学。【高效能】 不仅要学会如何学习，还要懂得适可而止，不要试图一口吃个胖子，要给自己充裕的练习时间，急于求快容易自毁。 1、学习是一个长期过程，时间是最好的朋友； 2、学习不能短期涸泽而渔，要学会适可而止。 第二章 放轻松点，有时候太勤奋是一种病 【考试时，专注是重点区域搜捕，发散或宏观视角相当于定位大体区域，合理的方式是深耕细作无用，应及时结束跳转到发散，但通常是被困在里面，需要休息来主动进入发散。学习时，专注去理解基本概念，构建小的回路点，或自动构建相对较大的回路，而发散或宏观视角通过意义检查和构建，回路形成后区分区域，构建更大层面的宏观地图。】 学习技巧：快速预读为思维加持力量 在初读某个章节或部分，先宏观浏览一遍比较好，诸如小姐标题、总结，甚至末尾的问题思考，这会为思维提供动力。为什么有效？一两分钟的预读，创造小小的神经挂钩，把思维挂靠上去，掌握概念变得更轻松。 专注思维和发散思维 神经专家区分两种不同的思维模式，注意力高度集中的思考状态和更加放松的休息状态，分别称为“专注模式”（focused mode）和发散模式（diffuse mode）。在日常生活中，大脑会频繁在两种思维模式间切换，但尽管在意识清醒的状态下，我们也无法同时处于两种思维模式之中，但对当前并不太关注的事情，发散模式可以悄悄在后台处理，有时候的灵机一现，那就是发散思维现身了。 专注模式与大脑前额皮层集中注意力的能力相关，把注意力集中到某件东西上，专注模式就开启了，就如同手电筒富有穿透力的光柱。专注模式是利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题的一种模式。 专注模式是把精神集中于已在脑中形成紧密联系的事务上，启用专注模式，常常是因为已掌握的基础概念对于我们既熟悉又轻松，专注模式容易遵从曾经练习或经历过的老路子。【专注是视野受限，但深入挖掘，但如果一开始就没有交集就麻烦了】 思维定式：脑海中已有的，或是最初的想法，会阻碍我们产生更好的想法或答案。 在面临新问题或概念时，开始就用专注模式，很容易止步不前。 发散模式看起来跟任何一个特定脑区的关系都不太密切，更像是“弥散”在整个大脑中【发散模式也许会用到前额叶区域，但它弥散性分布的联结更多，而且对看似无关的联结过滤性更弱】，当我们放松注意力，任由思维漫步时，发散思维模式就出现了，松弛状态让大脑不同区域得到相互联络的机会，并反馈给我们宝贵的灵感（山头林立，有大有小，大山头更容易抓灵感，后台自动运行）。如果我们在一个问题上挣扎了许久而得不到思路，它会冷不丁地提供一个新思路。【发散模式提供了更加开阔的视野，宏观的视野】 通常，专注模式生成了初步思路之后，发散模式的灵感才会源源不断（发散模式也难为无米之炊，打造出钩子，才能抓得住灵感）。 发散模式有其自由意志，它不会听话地被打开或关闭。 研究证实，面对一个困难问题时，必须先要用专注模式兴奋一阵子，投入艰苦的努力，但发散模式也常常是解决问题不可或缺的部分，尤其在题目晦涩难懂时，但是，只要我们有意识地处于集中状态，发散模式就是被屏蔽的。解决问题通常都离不开两种基础思维模式之间的切换。 学习技巧：有悖直觉的创造力 越是冥思苦想，得出的想法越是陈词滥调，味如嚼蜡。比起坐在桌前绞尽脑汁，随意发挥时写出的东西更好。努力工作时的放松是一个重要环节，更是令工作卓有成效的关键。 学习技巧：接纳困惑 困惑是学习过程的有益部分，学习本来就是从困惑中摸索问题答案的过程，能够描述出来问题就已经成功了一半，只要发现了困扰你的东西是什么，那么你离解答出来就不远了。 拖延的前奏 如果拖延，我们就没有时间提供专注模式稳扎稳打，只能走马观花地过上一遍，神经联接就会摇摇欲坠。所以靠前的临阵磨枪，或想快速地应付完作业，就别指望能够记牢概念，搞懂难题，建立知识结构图。 学习技巧：心无旁骛，简而行之。 简单版本：番茄工作法。 升级版本：假设现在就要睡觉了，回顾一天最重要的事情，然后把它写下来，试着至少3个番茄工作法。 第三章 学习即创造 脑距离模型：脑中两项秉性任务所在的脑区越近，彼此间的相互干扰就越大，尤其是同一脑区的情况下，确实会让事情一片混乱。或许发散模式更善于同时处理多项任务，这归因于发散过程不专注的本性。 两种模式之间转换，关键在于去做别的事，直到大脑自然地遗忘之前的问题，但这通常需要好几个小时。而快速转换的原则是：将注意力转移到其他要做的事上，再加上一点放松和时间就好。 创造力研究专家提到3B方法：睡觉、洗澡、坐公交。还有很多领域专家认为独自散步对工作进展的帮助，抵得上在实验室苦战一个星期。 只要我们放下手中工作，停下来喘口气，发散模式就会趁虚而入，上蹿下跳，高屋建瓴地搜寻解决方案。当放松过后重新工作，答案经常会迎面扑来，即使没有明确解决，对问题本身的理解也会更加深入。 我们在之前的专注模式中埋头苦干，然后某个瞬间，来自发散模式的解决方法醍醐灌顶，灵光突现。 即使休息的时候，发散性思维也是在后台工作的。只要进入放松状态，大脑就会进入一种自然的默认状态，那就是发散思维的一种形式。 【之前的专注努力，打造了一个个坚固的钩子，当有事情发生时，如果有相关，就会自动地建立联系】 爱迪生惊人创造力的秘密，据说是他在遇到难题时，往往会小睡一会，而非废寝忘食地努力攻克。 发散模式让学习更有深度和创造力。 很多人认为自己没有创造力，这绝对是妄自菲薄，了解思维如何工作，有助于我们更好地看清创造力的内核。 揪出错误也能带来成就感。 我没有失败，我只是发现了一万种行不通的方法。---爱迪生。 发散模式相当于登山途中的大本营，登山之路漫长辛苦，中途的大本营是必要的休息场所，我们可以在这里停歇、反思、检查装备并确认路线无误（甚至可能回退），但别把暂时的休息当成最后的终点，换句话说，不能指望只靠发散模式，就能轻松解决问题，而是在两种模式的来回切换的分段练习发挥了显著的效果（类似于管理者和领导者）。 要让大脑捕捉到问题，首先要借助专注模式调动全部注意力。研究表明，对特定思考类型，可用的精神能量，即意志力是有限的，当储备能量不够时，可以跳到其他类型的专注模式下休息一下，比如放下数学题，练习下英语，但只要仍处于专注模式下，每一秒都在消耗能量储备。 如同练习举重，没完没了的练习不能达到效果，肌肉再次发力之前，也需要时间来休息和恢复，长远来看，在举重练习中间歇性地休息更有益于生长出强壮的肌肉，持之以恒才是关键。 在紧张的专注模式后，利用发散性思维奖励自己。 激活发散性思维的一般方法：健身，运动，慢跑，散步，绘画，洗个澡，冥想，听音乐，睡觉（终极法宝）。 偶尔的适合小小使用的方法，比起上述活动，这些方法可能会把我们拖进更专注的状态：打游戏，上网，和朋友聊天，阅读休闲读物，看电影，刷朋友圈。 别怕落在后面：匆匆忙忙地追赶领跑者，没能给自己留出足够的时间，真正地掌握学习材料，结果被远远泡在后面，这会让人灰心丧气，半途而废。倒不如后退一步，冷静审视自己的长项和弱点，放慢脚步也许会有惊喜：细嚼慢咽反而让你比那些脑子快的同学学得更深入，帮我武装起大脑的最重要诀窍之一：不要想一口吃成个胖子。 避开思维定式 做作业和考试时，接受大脑中的第一个想法，有碍于另觅佳径。 【解题，第一直觉其实就是发散或宏观视角，然后专注模式执行，问题是，发散过程太不受重视】 在思维定式的影响下，国际象棋选手坚信他们扫视棋盘是在寻找不同的棋路，但对眼球移动轨迹研究显示，他们一直在执着于最初的走法，不仅是眼睛，就连思维也深陷其中，难以找到新的解法。 最新研究显示，眨眼是打破僵局，帮我们跳出来重新评估现状的关键行为。闭眼似乎可以在一瞬间放松我们紧绷的注意力，提供片刻休息，让我们的意识和想法刷新页面。可以说，眨眼会暂时性地断开我们于专注模式视角间的连接。但另一方面，刻意闭眼又似乎能帮我们提高专注度，沉思求解时，人们通过远眺、闭眼或干脆蒙上眼睛来避免干扰。 提醒一下，高度专注的注意力是一种宝贵的资源，除非到了主动退一步，并让发散模式发挥作用的时候。 要想学得好，就得能在两个专注学习期之间空出时间，让神经模型得以巩固。就如同砌砖一样，得给水泥留出干燥时间，妄图一蹴而就，神经结构得不到巩固，要么歪歪扭扭，要么塌掉。 在进入下一次的专注模式之前，必须留出足够的休息时间，让意识完全从问题中解脱出来。 学习技巧：观察自己 下次当我们感到挫败时，试着后退一步观察自己，愤怒和挫折会关闭大脑中用于学习的关键区域，因此不断增加的挫败感往往是个有益的暂停信号，它暗示你，是时候轮到发散思维模式了。 真的被难住了怎么办？ 自控力很强的人，往往很难关闭专注模式，好让发散模式进入工作状态。 当我们真正被难住了，最有效的办法就是向他人请教，让他们提供不同的视角，或是类比举例来解释概念，但在提问前，先要把问题分解，对问题理解的足够深入，会更容易接受他人的解释。 理解学习中的矛盾：全身关注才能解决问题，但全身关注会阻碍我们寻找所需的新方法；成功很重要，但辩证来看，失败也很重要；持之以恒是关键，但南辕北辙只会带来不必要的挫折和浪费。 工作记忆和长期记忆 工作记忆：大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆。现在广泛的共识是，工作记忆只能容纳4个组块。 【人类大脑倾向于自动地将记忆单元打包成组块，因此工作记忆的实际容量比看起来大很多。如果掌握了一门知识，一个概念，它在工作记忆中所占据的空间就会变小，释放出的大空间可以让我们更轻松地处理其他事情。】 间隔重复有助于将工作记忆纳入长期记忆：一天晚上重复几十次，倒不如每天重复几次，多坚持几天甚至几周效果会更好。很多人相信过度学习是增强长期记忆的方法，因此会布置许多相似的题目，但最终被变成被迫劳动，无法给长期记忆带来一点好处。 运行你的思维后台：下次在解决棘手问题时，先全神贯注到不能解决，继而转移到其他任务，发散模式会在后台继续处理，等到折返时，取得的进展会让人目瞪口呆。 睡眠建议：减缓呼吸；将注意力集中到呼吸上；手机设定21分钟，时间太长会头晕脑胀。 睡眠对学习的重要性 睡眠时，脑细胞会收缩，细胞间隙会变大，这就像打开了水龙头，脑脊液会冲洗掉毒素，这样的夜间大扫除真实保持脑健康的一个换件。极度缺觉头脑不太灵光，一个关键因素就是这些残留的毒素。 研究表明，睡眠时记忆和学习的重要环节，睡眠状态下的部分清理工作就是清理琐碎的记忆，并增强重要的部分。 睡觉时，大脑也会回顾需要掌握的知识点，一遍遍地加深巩固这些神经联接。 沉睡就像是让前额皮层那个清醒的“你”彻底关机，因此大脑其他区域之间更容易相互聊天，得以拼凑出答案，当然，前提是专注模式下知识的种子扎了根，发散模式才能开花结果。所以，打盹或睡觉前看些知识点，会增加梦见它们的几率。 总结： 1、遇到数学和科学上的难题，首先要让专注模式打头阵，它竭尽全力完成一轮，就轮到发散模式了。 2、放松一下做点别的，一旦工作期间出现了挫败感，转移注意力就该随之出现，让隐藏在后台的发散模式运转起来。 3、学好数学和科学最好的办法就是“每天进步一点点”。 神经心理学家对创造力的建议： 1、创造力是数量上的竞争。 2、再多做几次总会成功，如果不喜欢这个结果，那就再来一次。 3、批评使我们更优秀。把作品展示给他人，有利于客观审视自我，获得独特的视角和领悟。 4、接受分歧。创新性和“认同度”是负相关的，那些不被认同的观点可能是最有创意的一个，很多时候的创意，是源于之一自己的答案。 |
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