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控制饮食、合理运动、控制体重、戒烟限酒、少吃盐等非药物治疗措施是防治高血压的重要且有效的手段。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5-10 mmHg。 推荐的运动方式可根据自己条件与兴趣决定。运动量的确定需要因人而异，一般可参照以下原则： 1. 常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登楼梯。建议每周至少进行3 ～ 5 次、每次30 分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。此外，太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等运动方式，可以改善身体功能，防止老年患者跌倒。 2．运动的强度可通过心率来反映，运动时最快心率＝170－年龄（例如50岁的人，运动时最快心率达到120次/分即可，35岁的高血压患者运动时最快心率应该达到135次/分）。 3．适宜运动的对象为没有严重心血管病的患者，但病情稳定的冠心病、脑血管病、糖尿病等慢性病患者应鼓励其进行适宜的运动锻炼。 4. 鼓励患者间断进行力量练习。可以利用简易器材进行推、拉、拽、举、压等动作。力量练习时应选择中低强度，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。 5．应注意量力而行，循序渐进。运动过程中或运动后不应出现明显的胸痛、头痛、头晕等不适症状。 6．每天运动30-60分钟。每次运动时间不足30 分钟，可以累计。 7. 典型的体力活动计划包括三个阶段：1）5～10分钟的轻度热身活动；2）20～30分钟的耐力活动或有氧运动；3）放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。 8. 需要指出的是，在血压没有得到控制的情况下，不宜做剧烈运动。应该把血压控制在150/90 mmHg以下后再运动。 （河北省人民医院 郭艺芳） |
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