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很多厚肩的美眉看着橱窗的吊带美衣却只能干羡慕，明明穿的下去，却因为肩膀厚圆显得整个人虎背熊腰，看起来像个大妈似的特别的掉价，以下几个体式是圆肩厚肩美眉的福音，常练这些体式，有助于提升气质，让自己看起来青春美丽动人，各位美眉还在等什么呢？赶快跟着小编一起动起来吧，赶走厚肩，还你青春靓丽！ 1、反板式  常练这个体式不仅仅可以缓解腰腿疼痛的毛病，也可以大量燃烧脂肪，消除臀部、肩部、腰部、腹部的赘肉，使练习者拥有一副完美曲线。 A.仰卧于地面上，双手掌触地自然放于靠近臀部的两侧。 B. 双腿并拢向前绷直，收紧腹部，脚掌触地。 C.利用手部的力量，将双腿及臀部向上方伸展直至两臂与地面垂直。 D.保持呼吸均匀，头部尽量向后伸展，坚持60S。 E.慢慢回到起始阶段,重复上述动作3次。 2、肩倒立  肩倒立瑜伽通过高举双脚，不仅可以促进血液循环，消除小腿肿胀，还可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。常练这个体式还可以塑造手部和腿部完美的线条，让身体感到轻快。 A.平躺于地面上，双手自然放在身体两侧，手掌触地，保持全身放松。 B.双腿绷直，膝盖慢慢弯曲，将臀部慢慢抬离地面，保持呼吸均匀。 C. .将双手放于髋部，借助腰部的力量慢慢将双脚向上伸展直至与地面呈垂直状态，脚尖向上绷直，坚持60S。 D.弯曲膝盖，慢慢回到起始阶段，重复上述动作3次。 3、轮式变体  这个体式的难度系数挺高的，想要练习这个体式还是要下一番功夫的，这个体式可以锻炼后背的肌肉群，减少肩部多余的脂肪，达到塑形的效果，提升练习者的气质。 A.平躺于地面上，双手掌触地放于身体两侧，双脚自然打开。 B.弯曲膝盖，双手位于双耳的两侧向上伸展，利用腿部的力量，将身体抬离地面，双手与地面保持垂直。右脚慢慢靠近头部位置，坚持60S。 C.调整呼吸，臀部慢慢向下伸展，头部及后背慢慢贴近地面，回到仰卧的状态。 D．保持呼吸，重复上述动作3次。 欲速则不达，想要有拥有一副美肩，一定要每天坚持练习。 |
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