轻松练出好气质，成为合影杀手

有时候会发现，为什么一群人的合影，某些人总能脱颖而出，显得气质非凡，其中的奥秘就是脖子。

刘诗诗虽然个子不是最高、皮肤不是最白，但还是凭借亭亭玉立的身姿、优美舒展的颈部线条，吸引了大家的目光。

脖子是展现女性优雅气质、美好形体的重要部位。前段时间被盛赞「高级脸」的周韵，修长的颈部也给她的高级气质加了不少分。

修长健康的天鹅颈能使整个人都看起来更加身姿挺拔，甚至可以弥补身形不够完美、四肢不够修长的缺点。

但脖子短或粗，甚至有些不直，即使是明星模特，也常会看起来驼着背、缩着脖子，不仅缺少气质、泯然路人，还会让人不禁猜想：是不是状态不好？难道有绯闻缠身？

来看个鲜明的对比：

明星有专业的团队打造况且如此，我们普通老百姓更要注意自己的形象。

尤其是上班族、低头组、伏案族的年轻女性，不健康的颈部形态不仅会影响自己的形象，令你埋没在路人的海洋，颈部的疲劳还会导致疼痛、僵硬，而出现真正的「亚健康」。

事实上，健康完美的天鹅颈是可以练出来的！

今天我们来学习几组颈部形态练习的基本动作。只要坚持，会让你拥有健康颈椎的同时，凭借独特气质在朋友圈中突围！

第一组：颈部的屈伸运动

1、自主运动：

1. 缓慢地低头到最大程度，还原；后仰到最大程度，还原；

2. 头分别向两侧屈，尽量使耳朵贴近肩膀。

2、抗阻运动：

1. 保持双手交叉握于头后，用力将头向前屈至最大程度。然后头后仰，同时双手施加压力，保持头对抗力量并后仰；

2. 做左侧屈时，用右手从后方按压左侧的太阳穴，并施加阻力，颈部克服阻力使头部向左侧屈。同理完成右侧。

* 注意动作慢而均匀，幅度要大，使肌肉充分拉伸。重复练习8-12次。

第二组：转颈运动和绕颈运动

1、转颈运动：

1. 头向左转90°，还原；接着向右转90°，还原；

2. 头向左转，缓慢抬头，保持5秒后还原；然后换方向练习。

*  注意头要正，不能倾斜或弯曲；动作要慢而均匀，重复练习4-8次。

2、绕颈运动：

从一侧屈开始，做经前、侧、后、还原360°的环绕运动，可以分别逆时针和顺时针练习。

*  注意上身保证正直，头部环绕时幅度要大、动作要缓慢。重复练习4-8次。

第三组：平移运动和负重运动

1、平移运动 

1. 头向前平移，颈部向前伸，还原；接着头向后平移，还原；

2. 头分别向左平移，还原；接着向右平移，还原。

   
   

*注意上身固定不动，两肩不要提起。重复练习8-12次。

2、负重运动

头顶适当重量的物体，头、颈、身体保持平衡，缓慢步行。

坚持以上锻炼可以让颈部的形态更加优美，防止颈部肌肉和皮肤的松弛，消耗多余脂肪，减少颈部的双下巴、粗脖颈、皱纹等难看的皮纹，还可以预防颈椎病的发生。

所以一定要坚持哦！

练好了就一起秀出来吧！ 

我是隔壁的泰山

抓住爱情的藤蔓 

听我说 嗷 嗷嗷嗷嗷嗷嗷~

……

这音乐好像是秀腰的。没关系，以后我们还有腰部的形态训练，敬请期待！