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打开这篇文章的你，正在以什么姿势看手机呢？ 可能一半以上的回答都是—— 低着头 大家可不要小瞧这个不经意的动作，它会让我们的脖子“很受伤”。 01 总是低头的你，颈椎还好吗？ 研究发现，不低头时，脖子只需要承担头的重量，大约是4-5 公斤。 但头每往下低 15 度，脖子的负担就会增加一倍。[1]也就是说，如果低头30 度，脖子就需要承受约 20 公斤的重量，相当于扛了13本书。
脖子长时间向前伸，颈后的肌肉就需要发力维持其平衡，这会使得颈后肌肉长期紧张，颈部前屈肌肉过弱缩短，从而让颈椎偏离自然的生理位置，长此以往，可能造成颈椎生理曲度变直、胸椎曲度增加。 其外在表现，就是头前伸、圆肩、驼背等体态问题，它们虽然不会立刻对健康产生影响，但久而久之，可能会引发身体僵硬、酸痛、发麻等问题。
看到这，你可能开始担心起自己的颈椎健康，不妨花一分钟的时间简单自测一下。  如果出现了一个及以上的症状，说明你的颈椎可能出现问题了。 02 该拿什么拯救你，我的颈椎？ 头前伸是造成颈椎疼痛常见的元凶，想缓解颈椎疼痛，可以从改善头前伸这一体态问题入手。 具体应该怎么做呢？你需要注意以下几点： // 站立及行走时双肩下沉，回收颈部并轻微抬起头，尽量保持胸背部挺直；坐下时双侧肘关节要有支撑，桌面和椅子可以分别适当升高和调矮；卧床时枕头不宜过高，将枕头垫在后脑勺靠下的位置，更符合颈部生理弯曲。另外，玩手机、看电脑时，视线尽量平视。 此外，颈部放松也非常重要，这里我们为大家总结了3个动作，通过放松胸锁乳突肌、枕骨下肌群、下颈椎后侧三个容易紧张的部位来改善体态问题。 动作1-左/右侧胸锁乳突肌筋膜放松
图片为「超凡塑造」体态改善系列课程视频内容 // 1. 将头转向一侧，让位于颈部另一侧的胸锁乳突肌暴露出来； 2. 找到胸锁乳突肌中点位置，用指节按压，并上下滑动； 3. 放松完以同样的方法去按摩另一侧，记住整个过程不要憋气，让呼吸自然地进行。 动作2-枕骨下肌群筋膜放松
图片为「超凡塑造」体态改善系列课程视频内容 // 1. 身体背墙站立，将筋膜球放置在后脑勺下方； 2. 身体向后用力，将筋膜球固定并施加压力； 3. 同时小幅度地左右转头，放松后颈部肌群。 动作3-下颈椎后侧筋膜放松
图片为「超凡塑造」体态改善系列课程视频内容 // 1. 低下头，先找到最突出的一节颈椎，然后手向上移动，找到上一节椎体的位置； 2. 用双手按压颈椎两侧的肌肉。需要注意，手指要施加足够的压力，使筋膜滑动起来，才能达到放松的效果。 如果光凭文字讲解难以掌握动作要领，你可以打开华为运动健康APP，找到我们与艺术体操国际健将张豆豆及专业教练团队「超凡塑造」体态改善系列课程的《8分钟改善头前伸》，和专业老师一起练习。 本套课程以创新、高效、易学的体态改善训练方法，有针对性地改善体态问题，从根源上解决身体疼痛问题，重塑挺拔向上的身姿，全面提升个人气质。
这次，豆豆教练带来的「超凡塑造」体态改善系列课程包含： ★26节好课，全面进行体态矫正。 ★6个专题，针对性训练，有效改善体态问题。 ★3个层次，循序渐进，重塑健康体态。 科学3步法 高效重塑健康体态 各种体态问题，究其根本，其实是日常生活中的坐、站、走、跑等姿势不正确，逐渐改变了关节周围的肌肉的发力方式，随着时间推移，人体自然的骨骼肌肉状态就发生变化了。 因此，本套课程将从放松身体、强化肌肉、重塑体态三个阶段，帮助你系统性地构建新的肌肉平衡体系、改善不良体态。
体态问题必然伴随着肌肉的失衡，部分肌肉过于紧张，而某些肌肉松弛无力。
从头到脚 精准矫正体态问题 除了前面提到的上半身的体态问题，「超凡塑造」体态改善系列课程也能帮你解决骨盆前倾、假胯宽、X型腿、O型腿等下半身的体态问题。 本套课程分为6大专题，从头到脚，针对颈部、背部、肩部、腰腹、臀腿、足部各个部位的体态问题精准矫正，缓解身体疼痛的同时，提升你的个人气质。  打开华为运动健康APP，选择底部的「运动」，在推荐页面点击「全部课程」，找到「超凡塑造」体态改善系列课程，即可在艺术体操国际健将的带领下，重塑挺拔向上的身姿，全面提升个人气质。 与其等到问题出现才开始行动，不如从现在起改善你的体态，和颈椎问题说再见~ 参考文献： [1] Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014, Nov;25:277-9. |
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