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在生活中，我们总会习惯性低头看书、看手机，这个不经意的动作，却会给颈椎造成很大的压力，长此以往还容易导致头前倾、含胸驼背等不良体态，甚至出现“富贵包”。 虽然富贵包的名字听着吉利，但实际上它可不是什么好事，甚至可能是颈椎问题的预警信号。富贵包究竟是什么？它是如何产生的，又该怎样消除呢？今天我们就来为大家仔细讲解。  01 什么是富贵包？ 富贵包的学名是“肩背下脂肪垫”，表现为在脖颈与后背交界处形成的增生性包块。 你可以通过观察和触摸来识别这种明显凸起，也可以试着靠墙站立，将臀部和肩胛骨紧贴墙壁，如果此时头部无法贴到墙面，且颈椎处有挤压感，说明你可能存在富贵包。 02 富贵包是如何产生的？ 接着，我们再来讲讲富贵包产生的原因，一般来说主要分为两类：一类是骨质疏松、脂肪瘤等疾病所致，另一类与不良体态有关，而这也是更为常见的情况。 富贵包的形成与长期低头有着密切的关系。当头每往下低 15 度时，脖子的负担就会增加约一倍，长时间低头会导致颈椎附近肌肉应激性紧张，甚至产生痉挛。 久而久之，颈椎下段会过度前凸，胸椎上段会过度后凸，从而在交界处形成骨性凸起。凸起产生后，附着在上方的肌肉组织会循环不畅，导致自由基、脂质过氧化物等代谢产物囤积，从而形成鼓包，也就是富贵包。
此外，头前伸、含胸驼背的不良体态也会使颈部肌肉僵硬，加重富贵包的形成。 当出现富贵包时，说明颈部软组织可能已经受到损伤。而颈椎是“牵一发而动全身”的，如果不及时纠正体态，受损的颈椎便可能压迫神经，导致出现头晕头痛、视物模糊、上肢发麻等症状。 03 如何缓解富贵包？ 说到消除富贵包，很多人的第一反应是按摩，但其实这只能缓解一时的不适，是治标不治本的。想要真正告别富贵包，不仅需要改善生活习惯，还需要配合一定的颈部肌肉训练，放松经常处于紧张状态的肌肉。 01 调整日常坐姿 首先，平常办公的时候，要调节桌、椅与电脑至双眼可以平视的高度，避免头颈部过度前屈或后仰。其次，需要久坐时，尽量每隔半小时左右就站起来活动活动，不要一直保持同一种坐姿。  02 放松颈部肌肉 此外，颈部放松也非常重要，这里我们为大家总结了3个动作，通过放松胸锁乳突肌、枕骨下肌群、下颈椎后侧三个容易紧张的部位来改善体态问题。 动作1-左/右侧胸锁乳突肌筋膜放松  图片为「超凡塑造」体态改善系列课程视频内容 1. 将头转向一侧，让位于颈部另一侧的胸锁乳突肌暴露出来； 2. 找到胸锁乳突肌中点位置，用指节按压，并上下滑动； 3. 放松完以同样的方法去按摩另一侧，记住整个过程不要憋气，让呼吸自然地进行。 动作2-枕骨下肌群筋膜放松  图片为「超凡塑造」体态改善系列课程视频内容 1. 身体背墙站立，将筋膜球放置在后脑勺下方； 2. 身体向后用力，将筋膜球固定并施加压力； 3. 同时小幅度地左右转头，放松后颈部肌群。 动作3-下颈椎后侧筋膜放松  图片为「超凡塑造」体态改善系列课程视频内容 1. 低下头，先找到最突出的一节颈椎，然后手向上移动，找到上一节椎体的位置； 2. 用双手按压颈椎两侧的肌肉。需要注意，手指要施加足够的压力，使筋膜滑动起来，才能达到放松的效果。
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参考文献： [1]“富贵包”并不富贵 广州医科大学附属第三医院 2022-01-12 [2] 脖子后面长了难看的「富贵包」？ 生命时报 2023-07-17 [3] 3个动作“消灭”富贵包，坐着就能练！ 京医通 2020-11-11 [4] 脖子后面的“富贵包”，究竟是怎么长出来的？. 2021-10-14
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