 人到中年，不少人脖子后面不知不觉中就冒出了个“包”，人们给它起了个好听的名字，叫“富贵包”。可“富贵包”其实跟富贵不沾什么边，反而会让您的身体出不少问题。
要想不被它困扰，防患于未然是最有效的，先来看首都医科大学宣武医院骨科孔超医生通过视频教您两个动作，帮咱们改善体态，预防和远离“富贵包”。  看视频跟着练  01“富贵包”是什么？有什么危害？ “富贵包”其实是在后背上部颈胸交界处，也就是第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。健康的人是不出现“富贵包”的，这个大包内主要是增生性的软组织、增生的棘突、多余的脂肪等。 “富贵包”一方面影响外在形象，另一方面还可能给身体带来潜在的健康威胁。虽然“富贵包”并不等于颈椎病，但是通常会影响颈椎的恢复，引起颈部疼痛。它的出现，提示颈部软组织已经受到损伤，从某种程度上来说是颈椎病的预警。
如果不改变长时间低头的习惯、头部前倾的姿势，颈椎长期负重过大，颈胸交界处的肌肉群处于慢性疲劳状态，肌肉紧张僵硬，椎间盘的退变加速，便会出现颈肩部疼痛酸胀不适。 严重者可能会压迫颈部神经，出现肢体麻木或疼痛，行走不稳、手指不灵活等症状表现。所以出现“富贵包”应该引起足够的重视，必要时应该及时就诊。 02“富贵包”怎么来的？ （1）长期不良姿势习惯造成。现代人习惯于低头伏案工作、玩手机、用电脑，颈椎长期承受很大的重量，长此以往，颈椎正常生理曲度就会改变，颈椎下段过分前凸，胸椎上段过分后凸，在颈胸交界处就会形成异常的骨性突起。 再加上周围附着的肌肉群因长期紧张痉挛而肿胀，附着在上面的颈部肌肉也会发生变化，变得肿胀凸起，形成了“富贵包”。
（2）肥胖。从侧方看，颈椎是向前突出的，而胸椎是向后突出的，交界处必然形成比较明显的骨性突起。大多数人在这一部位都会形成一个较厚的脂肪垫，以保护深层的骨性结构。肥胖的人脂肪沉积更为明显，尤其是脖子较短的人。
03如何预防和改善？ “富贵包”一旦发生，想要把它完全消除掉还真是有很大难度，因为它是我们身体很多不良习惯长期积累，导致的体态和身体组织结合的产物。一旦它出现，很多方法能起到改善作用，但完全消除的难度就很大。 要想上了年纪不被它困扰，防患于未然是最有效的，尤其是在年轻的时候，注意保持正确姿势，纠正和维持好体态，来避免“富贵包”的形成，才是最佳答案。 （1）注意保持正确姿势，避免长时间低头。尽量抬高手机或电脑屏幕，减少低头角度，减少低头时间，这样颈椎就不会太累了。行走注意挺胸抬头，避免含胸驼背。
看手机的错误和正确姿势
电脑办公的错误和正确坐姿 （2）定时起身活动，日常进行锻炼。减少长时间伏案时间，每40-60分钟起来活动一下，变换姿势，以免肌肉长时间维持姿势而疲劳紧张。日常做一些特定的锻炼动作，改善头前伸、圆肩驼背等不良体态，增强颈肩部肌肉力量，缓解紧张的肌肉群，舒缓颈部软组织劳损。 练这两个动作帮您预防和改善 动作1： 挺胸并把后背挺直（注意感受用后背肌肉发力），用手向后推下巴（注意感受主动用颈后部肌肉及胸锁乳突肌发力，手只是辅助用力）。每组做10次，每天坚持练习3-5组。
动作2： 双手放在脑后，头后仰，双手向前做对抗（同样注意感受用颈后部肌肉及胸锁乳突肌发力，手臂水平向前拉，与头部形成静力对抗），坚持5-10秒为一次。每组做10次，每天坚持练习3-5组。 这两个锻炼贵在循序渐进和持之以恒，日常无论何时何地都可以方便地做几次，对我们体态的保持有非常大的好处。  |
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