299 随着久坐族和低头族群体的不断壮大 人们越来越关注颈椎健康 就连工作的电脑也会时不时的提醒你 【注意休息,起来活动一下颈椎吧】 这时候你会 但这些我们活动颈椎最基础的动作 你知道是谁在左右它们吗? 它们可能还是你头晕脑胀、颈后僵硬的幕后黑手 它们就是今天要分享的——头夹肌和颈夹肌 仰头和转头的重要肌肉 图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版) 头夹肌 头夹肌连接颈椎和颅骨后面,起自项韧带的下半部分、第7颈椎的棘突、第1-3胸椎或第4胸椎的棘突,止于颞骨的乳突、枕骨下方至外侧第3上项线。单侧收缩,使头转向同侧,双侧收缩,使头后仰,是头部转动的主要力量来源。 颈夹肌 颈夹肌连接上背部椎骨和颈部椎骨,起自第3-6胸椎的棘突,止于第1-3的横突后结节。控制颈部的侧弯、伸长以及转动的动作。 不良姿势非常容易让这两块肌肉受伤 这两块肌肉最讨厌突然的“惊喜” 头夹肌和颈夹肌是大多数头痛的参与因素 头夹肌与我们痛恨的“富贵包”还有微妙关系 我们上边已经了解到头夹肌起自第7颈椎的棘突,这个地方在哪儿呢?它是颈椎棘突最隆起的一个。当我们低头时,它是头部下方正中线上最突出的一个,并且能随摇头动作左右摇动,(其下方的第1胸椎棘突则完全不动)。当我们找到这个位置的时候就会发现它与常见的“富贵包”位置极为相近。 该如何预防头夹肌和颈夹肌损伤呢? 针灸、热敷、按摩都是不错的治疗方式。但是肌肉力量训练,错误动作模式与工作生活习惯的纠正才是解决问题的关键。如何才能防患于未然呢? 按摩头夹肌 动作要领:在颈后沿着头夹肌的位置用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松,重复5次。 按摩颈夹肌 动作要领:在颈后颈夹肌的位置用手指往中间缓慢捏拿、按压,重复5次。 颈后肌肉伸展训练 动作要领:双手交叉置于脑后,吸气双手向前推,头向后施加阻力,呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。 颈后肌肉强化训练 动作要领:端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端,延展脊柱,与颈部形成抗阻力量,动作结束后缓慢旋转颈部。 如果没有弹力带,也可以这样 动作要领:双手交叉置于脑后,双手用力向前推颈部,同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力,再缓慢放松,重复5次,动作结束后缓慢旋转颈部。 【本文参考文献】 [美]劳拉・爱伦,[美]戴维・庞兹;赵文莉,吕中茜主译.基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合(第3版)[M].北京科学技术出版社:北京,2018:93-94 克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯.触发点疗法:精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,2018:78-79 郑喜垣.图解肌肉运动疗法[M].上海科学技术出版社:上海,2003:40-42,49-51 编辑:申卫红 |
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