范德辉 广东省第二中医院针灸康复科主任中医师、教授
记 者 陈晓琨 摄影 杨锋
通讯员 金小洣
前段时间，黎叔在小区里打麻将打到了10点多钟，打完之后感觉脖子有点痛，但他没有在意。第二天起来，突然发现自己一半的身体动不了。到医院检查，才发现是颈椎反曲惹的祸。到底，我们该如何纠正颈椎反曲呢？下面，一起来听听专家的意见。
专家：颈椎反曲易压迫脊髓
广东省第二中医院针灸康复科主任中医师、教授范德辉表示，老人在打麻将时，由于颈椎前倾，原本前凸的生理弧度不复存在，出现颈椎变直的情况。加上颈后的肌肉承受着巨大的应力，长此以往，会继续发展为颈椎反曲。若此时仍不纠正颈部姿势，可能会引发颈椎失稳，甚至是颈椎滑脱，使脊髓、血管受到压迫，出现跟黎叔相类似的症状。
此外，老人长时间进行家务劳动、带孙、玩手机等需要经常保持低头姿势的活动，也都会加重颈椎反曲。
范德辉认为，要纠正这种情况，老人应适当放松人体前部过于紧张的肌群，同时需要增强后颈部及背部的肌肉力量，使人体力线恢复到正常的中轴线上。
第一式：颈下垫瓶
动作要领：取仰卧位，去枕，在颈后垫一玻璃瓶或塑料水瓶，以支撑出正常的颈部生理弧度。手脚伸直，身体自然放松，每天维持此姿势30~60分钟即可。其余睡眠时间正常使用枕头。
第二式：卧位后仰
动作要领：取仰卧位，将头肩部及上肢伸出床边，随后使头颈部缓缓后仰，两手随之向外伸直，维持此姿势3~5秒，再缓慢回直身体，重复进行6~8次。
第三式：头手飞燕
动作要领：取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部和上肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。维持此姿势5~10秒，重复进行6~8次。
第四式：头颈后仰
动作要领：取站位，双手叉腰，随后头颈部缓缓往后仰，后仰至自身最大限度时，维持3~5秒，再缓慢回直身体，重复进行6~8次。
第五式：头颈对抗
动作要领：取站位，两手十指交扣于颈后，随后头颈部缓缓往后仰，同时两手与之对抗用力，维持3~5秒，再缓慢回直身体，重复进行6~8次。
