4步消除颈后“富贵包”，重塑天鹅颈！

都说“包”治百病

但是有一个“包”谁也不想有

那就是“富贵包”

“富贵包”不富贵，反而藏在颈后，伺机作乱

这个“包”从哪里来，又如何把它摘掉？

今天我们就一起来揭晓吧~

富贵包

图片来源：骨关节功能解剖学：第三卷 脊柱、骨盆及头部

“富贵包”是在后背上部C₇ 和T₁ 凸出的硬包块，在医学上还没有相对应的名称，我们还称其为颈后大包。

颈后大包对我们最明显的影响就是不美观，本应该是气质逼人的天鹅颈，结果被这个大包封印，让脖子看起来又粗又短，变成了“猥琐颈”，并且它的影响不止于此。

1、颈后大包压迫到了椎动脉的话会影响脑部供血，出现头晕、眼睛模糊，健忘、失眠等症状，严重的话还可能会诱发脑梗。

2、颈后大包使交感神经兴奋受刺激的话会导致胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等。

3、颈后大包压迫到神经根的话会造成类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。

4、颈后大包使上背部软组织受损，导致上背广泛酸胀痛、肩颈酸痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。

这个“包”是怎么悄悄出现的？

1

C7棘突本就是颈椎棘突中最隆起的一个

“颈后大包”位于C₇ ～T₁之间，C₇的棘突本就是颈椎棘突中最隆起的一个。当我们低头时，它是头部下方正中线上最突出的一个。

2

不良姿势导致C7 ～T1节段劳损

 

该节段处于颈、胸交界处，该节段脊柱是头和颈椎的“根基”，活动度不大，以稳定为主，长时间保持低头、含胸等不良姿势，人体为了维持正常视线头颈开始前伸，这些不良用颈姿势都将给“根基”增加负担，久而久之该节段椎体就会劳损，导致该节段动态链的平衡出现问题。一方面会造成脊椎排列异常，导致颈椎下段过度前凸，胸椎上段过度后凸，在该节段形成骨性凸起；另一方面还会造成颈椎运动模式紊乱，导致该节段肌肉出现痉挛或保护性增生，形成富贵包。

如何判断自己是不是有“富贵包”？

动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，臀部和肩胛骨同时贴紧墙面，观察头的后部能否贴在墙面上，如果不能贴到墙面，并且颈胸交界处有明显的凸起，可初步判断存在“颈后大包”。

如何去除“富贵包”？

如果已经出现脊椎排列异常可以进行手法复位，但是复位之后还需要处理椎体周围肌肉组织的张力失衡，恢复脊柱间椎关节的平衡和稳定性，恢复颈椎正常的运动模式。如果“富贵包”单纯只是颈后部脂肪增厚，颈后软组织损伤，不影响颈椎活动和血液循环，则可通过康复训练来纠正。

1、增强胸椎灵活性，避免颈椎下段代偿

胸椎放松

动作要领：仰卧位，泡沫轴置于胸椎、胸腰联合之上，双手交叉置于头后，吸气下压，呼吸恢复，注意在做的过程中胸腔打开，颈椎不要代偿用力。重复15次。

胸椎旋转训练

动作要领：双膝双手撑地，一手置于耳侧，躯干向手抬起一侧旋转到最大角度，动作缓慢，注意保持腰椎稳定。重复5-10次，换方向。

2、颈肩后背肌肉放松，避免肌肉劳损

颈部放松

动作要领：在颈后沿着C₇ ～T₁节段用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松，重复5次。然后在该节段用手指往中间缓慢捏拿、按压，重复5次。

肩部放松

动作要领：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

肩部网球放松

动作要领：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨上角上方，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。

背部肌肉放松

动作要领：仰卧在泡沫轴上，双脚撑地，吸气双脚推地，髋部抬起，滚动按摩后背部位，持续30s。

3、颈椎稳定训练，避免颈椎退变

颈深屈肌训练

动作要领：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

颈后深层肌肉训练

动作要领：俯卧位，收下颌收腹，颈椎和躯干保持在一条直线上，双侧耳朵连线平行于地面，头向头顶的方向用力。每组1-2分钟，每天3-5组。

4、纠正不良姿势，从根本上解决问题

（1）“富贵包”往往与含胸、驼背、头前倾等体态问题伴随发生，需要及时纠正这些体态问题。可参考：
你的坐姿正悄悄压弯脊柱，10个动作帮你扶正胸椎！

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体态纠正无捷径，圆肩、驼背、头前引还是需要从肌肉下手

（2）避免长时间低头看手机或伏案工作，每工作一段时间要起来活动一下颈肩。

（3）办公时注意正确用颈姿势，屏幕尽量与视线一致。看屏幕的时候不要过分仰头或低头。