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仙女萌晚上好，一姐来咯~ 通知个大事！下周姐妹们可能会接到「撸铁一姐账号迁移」的系统提醒，姐妹们千万别害怕，更不要取关！这次迁移不会对大家造成任何影响，也不会对一姐未来内容造成任何改变，爱你们哦~ 最近一姐在热搜上注意到一个高质量肩颈舒缓拉伸课程，据说只要每天抽出10分钟执行这个拉伸，就能够有效缓解肩颈酸痛，改善体态问题。   如此打工人友好的训练，一姐赶紧帮大家先测评了一下。 整个课程大概就是利用了不同的姿势拉伸包括颈部，肩膀还有上背部周边的肌肉，来达到舒缓肩颈的效果。  一姐自己做了一次之后，的确感觉整个肩颈放松了不少。但是好像第二天又开始感觉头部有点沉沉的，工作的时候，肩颈又开始慢慢回到之前紧绷的状态。  这岂不是做了个寂寞？其实，这个课程的设计有一点点小bug。 整个课程都是采用拉伸的方式，可以让比较紧绷的那些肌肉得到放松，从而改善肩颈状态。 但一姐之前讲过，有紧张的肌肉，必然有松弛的肌肉，这个训练只放松了肌肉，并没有加强那些需要加强的肌肉。  如果一直是以这种方式来训练，我们的头和颈部一直回不到正确位置，一些体态问题甚至肌肉酸痛的问题就会久久没办法得到根治。 所以一姐今天决定在这个训练的基础上，给大家讲讲，到底什么才是真正的高质量肩颈舒缓课程。 不仅能够改善体态，还能够让颈部处于正确的位置上，让你平时想怎么低头就怎么低头，再也不用担心肩颈酸痛的问题。 肌肉力量不完善 体态问题和疼痛会一起出现 一些常见体态问题的原因，比如我们常说的圆肩驼背，很有可能就是因为日长时间低头玩手机导致的肌肉力量不平衡。 肌肉力量不平衡的时候，某些肌肉会比较紧张，某些肌肉会比较无力。  就好比是拔河比赛，一方队伍非常用力，但另一方队伍却完全不用力，就会导致绳子的中间点往更用力的一方偏移。  假设脖子是这个拔河的中间点，脖子前后的力量不均衡，那么整个脖子包括头部会偏离中间的位置，造成圆肩驼背、乌龟脖等体态问题。 而在这种情况下，如果只依靠放松肌肉，让紧张用力的那些肌肉不要出力，虽然能够暂时缓解肌肉过度收缩产生的疼痛，但头并不会自动回到中间位置。 想要让头部回到正常位置，需要没发力的那部分肌肉重新发力，把头部往回拉才可以。  而只要头和脖子没有被拉回到中间位置，肌肉很快就会重新恢复紧绷，再次出现体态问题和疼痛问题。  一姐可以明确告诉大家，大多数人都是先有了体态问题，才有了肩颈酸痛。  因为人体的关节都会有一个最能够承担压力的角度，如果这个角度不对，肌肉需要的发力就会成倍增加，给肌肉带来负担甚至损伤。 同样的问题放到颈椎上也是一样的，当颈椎的角度正常时，肌肉不用出那么大的力来支撑头部。 但如果一旦有体态问题，就会使得颈部没有办法很好的支撑头部，此时就需要颈部后侧的肌肉来帮忙，久而久之就有肌肉甚至关节内部的疼痛。  改善体态问题 美观又止疼 大多数肩颈酸痛都是由于颈部体态不正确所造成的。如果要真的改善肩颈酸痛，重点在于如何改善颈部的体态问题。 想要改善体态问题，弱侧肌肉力量是一定要加强的。 我们日常长时间低头玩手机，确实很有可能会导致颈后肌群越来越弱。但对大部分姐妹来说，出现这种情况的根本原因，可能并不单纯是低头玩手机，而是颈后肌群本身就太弱了，根本经不起拉扯。 人体的肌肉就像是橡皮筋，如果长时间用一个固定的力把一条橡皮筋拉长，过段时间后这条橡皮筋承受不住，可能就会变得松松垮垮没有什么弹性。 但如果用同样力度拉的是10条甚至100条橡皮筋的话，这些橡皮筋还会松吗？ 答案显然是不会的。 也就是说，如果我们的颈部够强壮，就相对比较能承受低头玩手机给我们带来的危害了。 以往一姐经常强调大家不要长时间低头，主要原因是大家根本不怎么练自己的颈部肌肉，甚至连一姐这样的撸铁狂人，在健身房的时候也不会专门练颈部肌肉。 如果姐妹们每天都勤奋训练颈椎，那或许身体对你低头看手机的容忍度就会高一些。 接下来一姐推荐的这些训练动作，可以帮大家打造顽强的颈椎，克服脖子酸痛或者难以控制的头前倾问题， 要是每天都长时间低头的姐妹，更是建议每天练习。 我相信我会飞 1、俯卧在地面上，双手伸直放置于高过头顶的位置。 2、紧接着利用下巴微微后缩的力量将头部抬离地面，同时在这个姿势下，保持大拇指向上进行上下的手臂移动。 3、每个动作可执行8-10下，2-3组。 想要努力地飞起来 1、保持俯卧的姿势，双手放置于臀部两侧保持手臂伸直。 2、在利用下巴后缩的力量将头部抬起的同时，收紧整个上背部，将胸口以及手臂微微抬离地面。 3、每个动作可执行8-10下，2-3组。 人体打地桩 1、跟俯卧撑预备姿势一样，双手手肘伸直，同时双手略窄于肩膀支撑于胸口正下方，双脚打开与髋同宽，保持头部到后脚跟为一条平整的直线。 2、动作开始时想象要把整个上背部陷进去两个肩膀之间，之后再利用肩膀以及手臂向下发力吧上背部推起来，过程中全程保持手肘伸直。 3、每个动作可执行8-10下，2-3组。 俯身上夹后背 1、膝盖保持微弯，身体前倾，过程中保持身体打直躯干稳定，同时弯曲手肘在胸口下方做好准备。 2、保持身体稳定不动的时候，上背部肌肉收缩发力将位于胸口下方的手臂向上拉动，动作全程保持大拇指朝上。 3、每个动作可执行8-10下，2-3组。 以上就是所有关于打造完美体态，健康脖子的训练方式，可以每天都把这些做一遍，同时搭配一姐刚刚提到的高质量肩颈舒缓拉伸，做到真正的高质量肩颈课程。 别忘了点个赞鼓励一姐哦↓ |
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