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很多人认为，现代社会最普通的身姿问题应该是驼背、X型腿、O型腿之类的。No！其实，有一种最常见、最普遍的身姿问题，它是一种病，在他人面前，纵然有再高的颜值、再名贵的衣饰也会因此而大打折扣，我们不但没有重视，反而习以为常，它就是颈部前倾。 很多人一直有误解，把颈部前倾与驼背混为一谈。其实颈部前倾又叫探颈，是脖子向前伸，探颈是脊柱颈椎出现问题，颈曲大于5cm。而驼背是脊柱腰椎附近出现问题，腰曲小于2-3cm。虽然在视觉上，驼背看起来很像颈部前倾，但是仔细观察就会发现脖子向前的角度很小。 颈部前倾的原因有哪些？ 脖子前倾，也叫探颈。抛开先天性骨骼畸形和意外受伤等情况不讨论，一般情况下，脖子前倾是由于长期不良体态所导致。正常状态下，人的耳垂和头部应该在肩的正上方。但有的时候因为我们长期低头玩手机或是走路时颈部往前伸， 致使肌肉不均衡，后上背、斜方肌、颈部的肌肉肌力较弱，并且处于被动的拉长状态，而胸部的肌肉则很紧绷，使得脖子长时间处于前倾状态，造成了颈椎原本向前弯曲的生理曲度改变，从而变成了耳垂和头偏向肩的前方，慢慢养成了含胸的习惯，久而久之就成了驼背，体态发生了改变。 伏案工作者、长期使用电脑的白领、狂刷手机的低头族等，都是容易中招的对象。 除了单纯的脖子前倾，有一部分人则是由于盆骨后倾才导致了脖子前倾——因为含胸引发视觉的驼背，需要颈部前倾来找平衡点。 ▲从左至右依次为盆骨后倾、盆骨前倾、正常体态 不仅是玩手机，“坏习惯”还包括不良的坐姿、睡姿、开车姿势等，甚至跷二郎腿和背单肩包也可能引发这类问题。 脖子对人体非常重要，它是连接大脑与躯干的唯一通道，汇集着许多神经和血脉。一旦发生脖子前倾，很多病变可能会随之而来。 刚开始，患者可能会肩部酸痛有僵硬感，并且动不动就落枕。那是因为肩胛提肌，斜方肌上束太过紧张。 严重一点，患者的大脑供血可能会受到影响。毕竟头部每向前一英寸，就减少了30%的呼吸。而肺活量一旦降低，直接影响人的心脑血管健康，偏头痛、恶心、失眠等症状随之而来。 外观上最明显的就是长了一颗“乌龟头”，即使颜值再高也让人觉得没有气质。 此外脖子长期前倾，会出现肌肉疲劳、疼痛和无力。在失去了肌肉软组织的保护后，会影响人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，譬如神经根型颈椎病会引起手麻等症状。 自查：一招判断脖子是否前倾 借助他人 具体方法：按自己平时站立的自然状态，双足并拢后，让小伙伴们从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上；如果耳垂在肩部前方，则可以肯定为脖子前倾。 自我判断 具体方法：自己双足并拢，然后背靠墙壁，用自己的两个手指靠在后脑勺上，如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话，则可以判断为脖子前倾。 拿什么拯救你，我的脖子？ 颈部前倾属于上交叉综合症的一种，如果你是因为不良姿态而产生颈部前倾的症状，不用害怕，还是有很大概率治愈的。好好爱护身体，病症也可以减缓发展进程。 针对低头党，最简单便捷的方式，就是养成良好的习惯： 一方面控制角度，如果你要长时间面对电脑屏幕工作，那就把屏幕抬高吧，尽量避免低头；玩手机时也要注意，别把手机放到需要低头的地方。 另一方面控制时间，低头时间不要超过45分钟。隔一段时间起身做做运动，锻炼一下肩胛肌。给大家介绍2组动作，来加强对后背肌肉力量的锻炼。 第一组：斜方肌单侧拉伸 首先静坐，挺直腰背，下颚微收，右手放置于头部左侧，微微发力。 其次，将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感。然后将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。 ▲图中红色部分为斜方肌 保持该动持续15秒，再换另一侧，按照原顺序重复该组动作。 第二组：墙上天使（wall angel） 墙上天使（wall angel）的作用是活动肩颈周围肌肉，可以有效纠正不良体态。 首先身体自然靠在一面墙上，目视前方、下颚微收。 其次，将手臂外展，双手举起呈L形，小臂紧贴墙面，将手臂往上推。重点是注意不能耸肩。
这组动作每天做3到4次，每次10个以上。当然，除了矫正，预防才是重中之重，毕竟从源头解决问题才是根本。真真在这里倡导大家，尽量减少低头玩手机的时间和频率，减少头部前倾的错误站姿，只有保持了健康的身体，我们才能在接下来的人生中自信前行。 不过，需要提醒的是，如果觉得身体问题比较严重的小伙伴，要尽早去医院寻求医生的帮助。 想要了解更多的看病攻略，欢迎扫描下方二维码，关注“就医搜”微信公众号，每天都会有实用的文章推送给您！ |
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