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为了健康的身体，为了可以高效地工作，为了实现优质的生活，上班族必需要积极地预防焦虑的发生。 第一，保持较好的心态。 古人云：“知足者常乐。”人们难免会对自己有所要求，但是个别时候不合理的要求对自己而言就是种苛求。 所以，必需以坦诚的态度通过不断反省与与人勾通去了解自己的优点、弱点和性格特质，进而制订要求与期望。若要求合理的话，失望和焦虑出现的机会则会非常小。 此外，人不能总是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。要保持心理稳定，不可大喜大悲。 第二，自我疏导，倾诉烦恼。 假如出现轻微的焦虑，先要正视它，不可以用其它理由掩饰它的存在。然后，还应该树立消除焦虑的信心，充分发挥主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当您的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生新的体验可能驱逐与替代焦虑心理。 此外，找人倾诉自己的烦恼也能有效地消除焦虑。向别人倾诉后，不愉快的情绪会随之宣泄，压力与焦虑会因此而得到缓解。情绪得到释放，人则会变得平静很多。 第三，自我放松。 当您感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节。具体来讲，就是有意识地在行为上表现得快活，轻松与自信。例如说，可以端坐不动，闭上两眼，接下来开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己放松全身，处在一个松与静的状态中，伴随着周身的放松，焦虑心理可以缓慢得到平缓。 第四，均衡生活。 有了均衡的生活习惯，压力与焦虑自然无隙可入。身体是革/命的本钱，每人都要有充足的休息与运动。运动有健体强身、保持体态和舒缓紧张的作用，是预防或者消除焦虑的重要方法。和他人保持合谐的关系亦是重中之重，因他们或许是您将来重要的精神与物质支柱，在您碰到困难时能给予帮助。 第五，积极治疗。 假如焦虑过于严重，还可依照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，但是最重要的还是要靠心理调节。也可通过心理咨询来寻求专业人士的开导，以及早恢复。假如患了较严重的焦虑症，则要向心理专家或者有关大夫进行咨询，弄清楚病因、病理机制，接下来通过心理治疗渐渐消除引起焦虑的内心矛盾与可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理与精神负担。 
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