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在物欲横流、发展迅速的现代社会，人们生活成本高、工作压力大、竞争无处不在，不同年龄阶段的人在人生当中的某个时期或多或少都会出现焦虑。比如： 初入职场的新人，没有任何的社会经验和阅历，对未来择业的迷茫、现实的一无所有、人际关系的维系等方面，让他们感到无比焦虑和恐慌。 大龄单身女青年，看着身边的朋友、同事一个个结婚生子、成家立业了，而自己还是孤家寡人一个，就像滞销的商品一样无人问津，除此之外，还得承受来自父母双亲、三姑六婆的各种花式催婚，内心的焦虑油然而生。 而小编我呢，上有老下有小，每天早上醒来，想着每个月如期而至的房贷、房租、车贷，还有两个熊孩子的教育经费，而自己的收入却并没有同步提升，真的好焦虑啊！ 虽然在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”，但是，如果任由其滋生、蔓延，而不加以改善、调节，那么就很有可能发展成现代心理学上所谓的焦虑症，而焦虑症属于中度心理不健康的范畴。 那么，焦虑症的自我预防与治疗方法有哪些呢？下面小编为大家介绍5个超实用的方法： 一、要有一个良好的心态首先要乐天知命，知足常乐。古人云: “事能知足心常惬。”其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头” “君子坦荡荡，小人常戚戚”。要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。 二、积极进行自我疏导轻微焦虑的消除，主要是依靠自我，当出现焦虑时，首先要自己意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的方法，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。 三、学会自我放松方法一：活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 方法二：幻想 如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊..... 方法三：放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 四、经常进行自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，但它并没有消失，仍潜伏于潜意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 五、尝试自我催眠法焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如:数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 |
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