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对于糖尿病患者来说，治疗的关键在于「管好嘴，迈开腿」，运动是缓解高血糖的重要治疗方法。 研究表明，长期运动对 2 型糖尿病的预防和治疗，以及延缓并发症的发生有重要意义。 但是，运动也是有一些风险的，如增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱等。 适宜糖尿病患者的运动方式 1. 糖尿病一般以有氧、全身运动项目为主。  如散步、快走、慢跑、骑自行车、体操、健身操、太极拳、游泳、爬楼梯及跳舞等，可根据自己的病情、年龄及爱好选择。 2. 糖尿病患者的运动强度可以根据运动时的心率评估。 中老年或慢病人群，心跳控制值=（170 － 年龄）~（180 － 年龄）。 测量方法：可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。 3. 注意调整运动节奏。 运动前做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程。 运动快结束时，至少要有 5 分钟的减速调整。 眼底病变患者运动悠着点 糖尿病眼底病变患者在运动中，要特别注意力度的把握，在运动前最好做做伸展运动，避免视网膜脱落。  在糖尿病的中晚期，患者大都会出现眼底的并发症，视网膜上的毛细血管壁脆弱，运动时突然用力会造成血压一过性升高： 增加视网膜上的压力，引起视网膜脱落，严重时会造成失明。 同时，血管壁破裂还会造成眼底出血。 锻炼前，做伸展运动10 分钟左右。 如踢踢腿、拉拉胯，活动一下各个关节和肌肉群，可以让毛细血管逐步适应血压的升高，让视网膜的受力有个缓冲的过程。 糖尿病患者吃点东西再运动 为避免在运动中发生低血糖，最好吃点东西再运动。 糖尿病最忌讳血糖波动，发生低血糖后补充糖分，虽然及时纠正了低血糖，但血糖已经发生了波动，对糖尿病的控制有一定的不利影响。  而运动前适量补充一些碳水化合物或者喝一瓶牛奶，既避免了低血糖的发生，又稳定了血糖。 每天下午 5 点后更适合运动 傍晚时心跳、血压最平稳。 晨练并非最好，早上的空气污染最严重，并且早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓 每分钟快走120步 每分钟快走 120 步，坚持 30-40 分钟，这是合适糖尿病患者的运动处方。 这一运动一般在饭后 30 分钟后进行，进行快步走之前必须先预测血糖。 这一运动处方主要是为防止患者饭后血糖升高，它能有效促进血糖代谢。该运动一般适宜无心肺合并症的患者。 需要注意的是： 这一运动虽然对糖尿病患者非常有利，但运动量较大，患者必须在医生的指导下进行。 在运动过程中，如果出现体力不支、呼吸困难、心跳加快等情况，一定要停下休息，并要预防低血糖的发生。 运动间歇不应超过 4 天 要达到最佳的运动效果，每周进行 3－5 次运动较为适宜，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。 一般认为，运动间歇超过3－4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微。 如果运动量较大，间歇宜稍长；如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。 如果一周拿不出这么多时间来运动，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼。 如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车； 骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车； 也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。 这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。 高血糖患者运动小贴士： ❶ 运动时随身携带「急救卡」。 卡上信息应包括姓名、亲友联系方式，写明你是高血糖患者。如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。 ❷ 每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。 特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。 ❸ 随身携带含糖食品。 如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。 |
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