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你是不是也经常陷入这样的死循环： 辛辛苦苦一整天，拖着疲惫的身躯回到家。吃饭、收拾、洗漱、准备第二天需要用的东西，有时还要加个班完成白天没完成的的工作/学习... 好不容易能躺在床上休息了，又开始不停刷手机... 你心里想着再看10分钟就睡觉，不知不觉就过去2个小时！ 其实你明白自己一直熬夜的话，第二天还会精神萎靡，但就是停不下来。 你开始担心自己的健康，每天看着各种熬夜猝死的新闻瑟瑟发抖。 但是，当第二天躺在床上，你又会周而复始， “再回复个信息” “就看一会儿电视剧” “刷会儿微博” 日复一日，你永远陷在这样的循环里无法自拔。 据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠实验，对比连续五天晚上分别只睡6个小时与睡满8个小时的面容变化，结果令人大吃一惊！ 睡满8个小时 ▼ 只睡6个小时 ▼ 一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的颜值产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？ 每天睡眠4-6个小时VS长期缺乏睡眠 ▼        还有另一个类似实验，总共有4位实验者，他们的睡眠时间更是少的可怜，平均每天睡眠4-5个小时。 受实验的皮肤不再有弹性，皮肤已经滋生皱纹。
眼睛也变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋变大了许多。
不仅是对颜值的影响，研究表明缺乏睡眠还会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病。 睡眠不充足会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。 多数人都有“少睡一会儿没事儿”这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。
01.肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。 02.皮肤受损 长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 03.记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，白天就会没精打采、记忆力减退、注意力不集中等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
04.免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会接踵而至。 05.心脏病 长期“黑白颠倒”的人，心脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
看完这些实验和危害，你还要熬夜吗？ 人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过。合理科学的睡眠能够令人充分放松身心。睡眠对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命、新陈代谢和抗压能力等都有很大影响。 今天为大家介绍一些能够能够助你好睡一夜的技巧。 固定作息时间 许多学生应该有这样的经历，刚放假的时候，由于身体记住了上学期间的作息时间，每天早上到点就醒了。但是，放假一久晚睡晚起，作息又乱了。 如果能够一直保持这样的作息，生物钟不被打乱，自然就能够早睡早起。 舒适的睡眠环境 人在入睡时会分泌“睡眠荷尔蒙”褪黑素，想要拥有一个良好的睡眠，首先要让自己在一个良好的入睡环境，让副交感神经的开关调整到休息的模式。 一个安静、透气卧室，一张舒适的床，都是良好睡眠的基础。调暗灯光，如有需要可以点上自己喜爱的香熏，更加放松自己，帮助入睡。
睡前不喝咖啡、酒 咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。 很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
关闭手机等电子产品 手机绝对是我们每天入睡的一大阻碍，一旦开始刷手机会让脑部愈发清醒，难以按时入睡。 睡前最好提前关闭手机，克制住自己想要看手机的欲望。 睡前冥想 现代人工作、生活、学习节奏快、压力大。很多人晚睡失眠也和多思多虑的关系分不开。 在这种情况下，复杂的情绪得到充分表达很重要，我们可以尝试“睡前冥想”这种方式来释放情绪。 可以选择平躺下来，双手掌心朝上或侧放，双腿平行分开，身体放松，闭上眼睛。用鼻子完全吸气，嘴巴完全呼气。
冥想实际上是有意识地创造出一种睡眠状态，能够帮助我们提高睡眠质量。 睡前瑜伽 坚持在睡前练习这些瑜伽体式，能改善呼吸不畅，放松身心，帮助你更好地进入睡眠状态，获得更高的睡眠质量。 01 | 婴儿式
· 跪在垫子上，脚背贴地 · 呼气，臀部坐向脚跟 · 同时向前折叠身体 · 额头触地，双臂向前伸展 · 保持5个呼吸 02 | 蝗虫式
· 俯卧，双腿并拢 · 双手放在身体两侧，掌心朝上 · 呼气，抬腿，胸腔头部离地 · 延长脊柱，保持5个呼吸 03 | 快乐婴儿式
· 仰卧，抬起双腿，膝盖靠近腹部 · 双手抓住脚外缘，将膝盖拉近腋窝 · 脚踝置于双膝上方，骶骨放松于地板上 · 保持5个呼吸 04 | 束角式
· 从手杖式开始 · 屈双膝，脚跟靠近骨盆，脚掌并拢 · 膝盖向两侧打开，双手握住双脚 · 若想更深入，向前折叠身体 · 保持5个呼吸 05 | 摊尸式
· 仰卧，双腿伸展 · 双臂向两侧伸展 · 闭上眼睛 · 保持5-10分钟 注意睡姿 每个人都有自己习惯的睡姿，却容易忽视睡姿的重要性。 睡姿也有正误之分，有些错误的睡姿会加重身体负担，不但起不到放松的作用，反而醒来身体会觉得酸痛疲惫。严重的话，错误的睡姿容易导致颈椎病，腰椎疼痛等疾病。 一般情况下睡姿分四种情况。 多数人会在睡觉时保持仰卧。仰卧时呼吸相对顺畅，可以促进面部的血液流通。 但是仰卧时，重量在背部，脊椎骨承受重压，容易导致肩颈疼痛。同时这种睡姿也会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状。
俯卧有助于缓解打鼾症状。但是，俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。另外，泌尿系统也会受到压迫。
身体蜷缩，也是一种较好的睡姿，但是背部不要弯曲否则可能会畸形，醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。 这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。 同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
你渴望改变却总是在原地徘徊，所以你的每一天都对自己心怀愧疚，一边焦虑一边保持现状，浑浑噩噩度过一天又一天，困在一个无解的循环。世界会默默惩罚这样的人。 健康的作息能够预防许多疾病的发生，别在身体垮了之后才埋怨懊悔来不及。 只要你愿意改变，任何时候都不会太晚！从今天开始，别再坚持无意义的熬夜，为了健康，为了更好的自己！ |
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