男人练出一身肌肉日常穿衣有多帅，你们感受一下！

动作1

仰卧哑铃卧推 3-4组*8-12次

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动作2

仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12次

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动作3

仰卧上斜杠铃卧推 3-4组*8-12次

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动作4

坐姿器械夹胸 4-5组*12-15次

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动作5

绳索夹胸 4-5组*12-15次

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胸肌练完休息2-3分钟，

接着可以进行手臂肱三头肌训练。

同样由赛吉康斯示范。

动作1

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

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动作2

直立绳索下压 3-4组*12-15次

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动作3

仰卧宅距杠铃卧推 3-4组*8-12次

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