你知道么？为什么不提倡自学站桩

首先初学者对虚灵顶劲、尾闾内扣、沉肩坠肘、身备五弓，掖胯溜臀、内裹外撑等等术语的理解是模糊的，现代人不容易理解，更别提做到。即便有视频跟着练习也很难有正确的体认，没有人来矫正错误的动作，自学者往往会走很多弯路，浪费时间不说，有时还会造成肌肉劳损，重者损害膝关节。术语的注解个人见解不尽相同，对初学者来说是花多眼乱，无可适从。

第二是过分追求气感。气感只有在人安静的时候才容易体认，有些人出了些气感，便以为入了仙道，盲目追求丹功，废寝忘餐，不理伦常，性格孤僻，脱离正常人生活，这是很可悲的。

第三，不熟悉人体的生理和运动规律，经常做违反人体生理解剖的运动，这是受伤的根本原因。比如膝关节基本上是个折刀关节，即膝关节负重的情况下适合在同一平面做屈伸运动，不适合扭拧研磨，否则对交叉韧带或半月板造成伤害。因为它只有很小活动范围做内翻外旋的动作，扭拧频繁，就会受伤。

为什么要站桩？是为了获得功力。所谓内功，我认为就是局部力的协调整合，它的基础是力，主要是筋骨力（骨架的合理导力结构和肌肉的力量）。

肌肉力量大小的因素是：肌纤维的参与动作的数量、长度、厚度（筋的韧性弹力），人体间架的合理（稳定递力结构），大脑对动作的有效控制(精神意念）及自身重量。大概就是这四点。内功讲求的是力的大小与传导，这个做好了力就能到稍节。力由肌肉的收缩而来，通过骨关节的工杆而传递，这就需要身体有合理的间架、柔韧有力的肌肉。所以站桩是练体为主，为将来的发力打造的物质基础。

如果自学者静不下心来，还是免谈站桩。站桩不是站着一动不动，那是傻站。

我提倡的桩，在站的时候你要有体认，体认就是自己对身体的认识、感觉，身体有好多细致的秘密，需要在静态的时候才能体认出来。

静下心来感觉身体吧，看看身体回馈给你的信息是什么。身体会在安静的时候进入一种微妙的桩态，这个桩态下，身体自身开始自检，对受损的组织进行修复。这就好像电脑的自检程序一样。

当你大脑安静下来不再多做无用功时，人体的自我修复能力就能得到很好的发挥，气血冲击病灶，这时有些人会出现病情小发作，过一两星期基本就会恢复。大脑安静，站桩治病。

桩不能死站，要不断调试调整，要做到舒适得力。调试就是微动，哪里累了就休息，调整姿势再试，直到保持动作而无僵直。开始先站无极桩，也可站浑圆站，两个交替，浑圆桩累了就放下手做无极桩，休息够了再换。