|
“站、走”是我们每天都需要完成的最随意、最简单的动作，几乎所有人都是“无师自通”的学会这两个动作。但是，我们的站姿真的正确吗？我们真的会走吗？ 从人体生长发育的角度来看，婴儿在11-12个月左右，脊柱逐渐发育成熟，走路欲望增加，开始自然的尝试依靠桌子长期站立，随后开始尝试沿着矮桌子的边缘行走。“站”、“走”这两个基本动作也逐渐被我们所掌握。  但随着长期伏案学习、工作，使用手机、电脑等电子产品，或是运动损伤后对出现的异常姿势纠正不及时，如肌肉拉伤、踝关节扭伤、关节不明原因疼痛等，都会对我们的“站姿”、“步态”产生多方面的影响，使其发生改变。例如长期伏案学习、工作，会导致站立、走路时始终出现的“圆肩、驼背、颈前伸”的异常姿势。（“猥琐颈”站姿、驼背站立的纠正详细内容请点击以下链接。）   （圆肩驼背站姿） （骨盆前倾站姿） 那么今天小编就为大家介绍一下正确的“站姿、步态”的标准是什么？以及我们在日常生活中应该如何进行纠正。 正确站姿的标准是什么？如何纠正异常站姿？ 在医学中或康复医学中，对于正确站姿的定义是： ①从正面看：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。双眼平视前方，微收下额，上身挺直，双肩放松，双手自然垂于身体两侧，双脚自然分开，脚尖向前，稍窄于肩。  ②从侧面看：耳垂、肩峰、股骨转子中心、膝盖外侧1/2、足踝尖连线与地面垂直。 正确、良好的站姿可以很好的帮助我们将身体的重量通过脊柱、双腿及双足向下传递至地面，使我们不仅站的轻松，而且站的更稳定。减少长期站立时颈肩痛、腰痛、膝关节疼痛的出现，降低运动损伤的发生。  通过对导致异常站姿原因的总结，小编将异常站姿分为以下两类： ①肌肉记忆功能错误导致的站姿异常 这类姿势异常在我们日常生活中最为多见，如“猥琐颈”站姿、驼背站立、骨盆侧倾站姿等，存在这类站姿异常的人，其脊柱、骨盆等骨性结构发育正常，早期一般表现为相关肌肉的紧张及肌力的不平衡，长期持续便会出现骨性结构的改变。这主要是由于长期保持错误姿势进行学习、工作和运动，使得肌肉形成错误记忆，导致姿势异常的出现。  例如“猥琐颈”站姿，主要是由于长时间坐位学习、工作，使得颈深屈肌等肌肉疲劳，而胸锁乳突肌等表层肌群代偿工作而出现，早期主要表现为站立、端坐状态下颈部前伸，俗称“猥琐颈”，长期持续下去，便会导致颈椎曲度变直，引起颈、肩部不适，头痛，严重时甚至会导致突发性晕厥。 对于这类站姿异常的矫正，更多的是通过日常错误姿势的改变，配合对应肌群的放松和训练来完成的。“猥琐颈”站姿、驼背站立的纠正的详细内容请点击以下链接。 接下来小编为大家讲解一下骨盆侧倾站姿的纠正性训练。 骨盆侧倾站姿，主要是由于腰部两侧肌群肌力不均衡，同时髋关节周围肌群力量不足导致的。在进行矫正训练时，通常采用“腰及髋部周围肌群拉伸+髋周围肌群训练+腰部薄弱侧（一般是骨盆较低侧为薄弱侧，需进行力量训练）肌力训练” 拉伸方法如图所示：单侧拉伸时间为30-60秒/次，2-3次/天。（对于拉伸感较为明显的部位，可适当延长拉伸时间）。    腰部薄弱侧肌力训练方法—侧向平板支撑 动作方法：如图所示，侧卧位，膝关节屈曲，肩关节外展90°，通过单侧腰部肌群发力，做侧向平板支撑，保持10-30秒。（训练后期，可将双下肢伸直来完成以上训练。）   髋部薄弱侧肌力训练方法—贝壳外展 动作方法：如图所示，右侧卧位，双膝关节屈曲90度，上身贴近地面，同时将弹力环放置于膝关节处，以踝关节为支点，通过左髋肌群发力，使左下肢向外打开，10-15个/组，2-3组/次，左右侧交替进行。 ②身体结构问题导致的站姿异常 |
|
|
