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相信很多人都有便秘的经历，尤其是长期坐办公室的白领一族以及缺乏运动、身体代谢较慢的中老年人。便秘看起来不是什么大问题，但是，经常便秘会对身体造成诸多危害。 01 什么是便秘？  便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。 也就是说，如果您超过三天才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅、无排便不尽感，那么你只是排便间隔时间长，还不能算是便秘哦。 02 便秘对身体有哪些危害？  1、发生痔疮 便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。 2、加重心脑血管疾病 便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。 3、形成腹疝 便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。 4、皮肤粗糙、暗沉 长期便秘，有害物质再吸收入血液，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。 03 如何预防和改善便秘？  有人一便秘就吃药，其实不论是中成药、中药、西药等促排便药物都要少吃为妙，否则不仅会导致药物依赖性便秘，还可能导致肠道病变。 便秘通常是没有从饮食中摄取足够的纤维和水所致，也可能是运动太少，或是几种不同药物的副作用。只要针对病因，稍微调整日常生活，就能缓解和预防便秘。 1、饮水少，大便干结，排不出来，应多喝水，每天1500ml-2000ml适宜。 2、膳食纤维能使肠道正常蠕动，增加食物残渣的体积，促进排便。在日常饮食中，应该多食用高纤维食物，蔬菜最佳，水果次之。还可多食用一些高植物油食品（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。 注意:功能性腹痛、功能性腹胀、功能性呕吐、肠易激综合征患者可因上述饮食导致病情加重。 3、缺乏运动、久坐不利于肠道蠕动，大概1小时就应起身活动，平时也可进行有规律的运动，比如跑步、健身、做有氧体操等。腹式呼吸、腹肌锻炼和腹部的自我按摩对缓解便秘也有很好的效果。
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