减肥，请戒掉果汁

炎炎夏日，你得注意 3 个重要的事儿：

1. 水果每天吃 200～350 克就好，简单粗暴一点说，就是一至一个半你的拳头大小。

2. 要减肥和要控制血糖的，吃 200 克就好，也就是不要超过一个拳头。

3. 戒掉果汁、果蔬汁。

以上。

感觉你们都要哭起来了呢……

//  适合喝果汁的人

如果你符合以下情况，用一二份水果榨个汁来喝，问题不大。

1. 牙口不好：辅食阶段的小朋友、完全嚼不动东西或没有牙的老年人

2. 肠胃不好：消化能力特别差、吃不下水果、食欲不振

3. 营养不良、骨瘦如柴：BMI ＜ 18.5

4. 突发低血糖

可是，你属于这些人么？你明明食欲好到飞起，消化功能棒得不得了，对不对？ 😳

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//  喝果汁比吃水果差在哪？

1.  榨果汁营养素损失大

如果喝去渣的果汁，你会损失大量的膳食纤维、维生素 C 和抗氧化物质。无论多高级的搅拌机、鲜榨机、原汁机都一样。

2.  喝果汁血糖上升快

血糖升太快，就容易影响激素，促进脂肪合成。喝果汁，不用咀嚼，胃排空很快，肠道吸收也很快，血糖上升就噌噌噌的。

我好像都能听到脂肪合成的声音……

3.  喝果汁不容易饱

喝果汁跟灌水差不多，连喝两三杯也一点不辛苦。一个苹果或梨，最多也就榨半杯；喝两三杯果汁，就等于喝进去了 4～6 个水果，也就是两三斤的量！

4.  果汁饮料含糖高

苹果汁、橙汁的糖含量都在 8% 以上，而葡萄汁甚至可以高达 15%～20%，几乎是可乐的两倍。喝一杯纯果汁，就能喝进去 20～40 克的糖，怎么可能不发胖呢？

// 减肥每天吃什么水果好

根据糖含量，给你们提供一个推荐表，希望你们喜欢的水果，都能属于五星推荐。

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