| 20170222 前言：这是我第一次还没有听/看完书就开始写读书笔记，我不抽烟更没有烟瘾，但在我看来，戒烟和减肥的过程如此相似，我也经历了无数次失败和卷土重来，在写结合的时候我恨不得全篇都结合……——如果这本书真能帮人戒烟，应该也能帮助我减肥，以上~ 一、戒烟的好处 吸烟的最大害处是让我们恐惧； 而戒烟带给我们的最大好处，就是永远消灭这种恐惧。 1、再也不用在担惊受怕中生活； 实例： 戒烟前的25年里，我从未做过体检。购买保险时，我坚持选择不接受体检，尽管那样会提高保险费。我不喜欢医院、医生，甚至牙医给我的感觉也不好。我无法面对衰老、养老保险这样的话题。 2、自信和勇气的回归（安心生活，不必担心别人瞧不起你，也不必瞧不起你自己）； 3、摆脱烟瘾的奴役，重获自由； 4、良好的健康、充沛的精力、自尊、幸福、自由； 5、财富（为什么在其他方面你都精打细算，唯独不在乎花大笔的金钱破坏你自己的生活？因为在其他方面，你的决定通常是权衡利弊的结果。然而，吸烟者之所以吸烟，是因为他们觉得自己无法停下来）。 延伸： 而吸烟又有什么好处？吸烟者什么都没有得到，除了幻想。幻想恢复正常的生活状态，摆脱烟瘾的困扰，这是每个非吸烟者每天都在享受的。 结合： 肥胖的最大害处是让我们恐惧；而减肥带给我们的最大好处，就是永远消灭这种恐惧。 再也不用在担惊受怕中生活——不用担心各种健康问题，不用害怕称体重 自信和勇气的回归——不必因为瓜爸的讥讽难过，在工作和社交场合更敢于表现自己。 摆脱不健康饮食习惯的控制，重获自由； 良好的健康、充沛的精力、自尊、幸福、自由； 财富——算一算花在吃上面的钱可以买多少其他东西，对比一下在吃东西时的“一掷千金”和在花其他钱时的精打细算吧； 在肥胖的时候，每天都在羡慕和幻想。幻想恢复正常的生活状态，穿上美美的衣服，勇敢表现自己，然而只能作为幻想存在，真是没什么好享受的~ 二、爬过这两座大山 1、戒烟带来的空虚感 尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感。怎样应对这种空虚感？ 首先：你一定要随时意识到，吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！ 其次：一根接一根点燃香烟，是全世界最无聊的事情。 2、拒绝社会的影响 有时让你感觉非抽支烟不可的，并不是香烟本身，而是当时的具体情况。然而今天，绝大多数吸烟者在非吸烟者的家中或聚集场所都不会吸烟，而且不会感到任何不便。 如果能成功戒烟，你在这些情况下会更开心，更能抵抗压力。 结合： 很多时候暴食都是因为无聊——首先要意识到暴食危害健康，这种危害其实和烟瘾、毒瘾一样可怕，甚至能够控制你的判断力和理性；其次自己一个人吃东西这件事，其实也很无聊。 社会的影响——这个世界上有那么多勇敢减肥的人，他们拒绝美食的时候不会难以开口；还有那么多本身就吃很少的人，所以你并不特别~ 三：能帮到你的假设 1、假设你的烟瘾已经非常严重，医生告诉你如果不戒烟的话，他不得不手术切除你的双腿。假设他说的是实话，想像一下没有了双腿，你的生活会变成什么样子。再假设有这样一个人，尽管接到了如此的警告，仍然继续吸烟，直到双腿被切除为止。 2、假如在那段时间，我从烟盒里抽出一支烟的时候，一个声音突然对我说：亚伦，最后的警告：只要你再抽一支烟，你的头就会真的裂开。你觉得我会把烟点着吗？ 3、如果你不能确定，可以走到交通繁忙的大街上，闭上眼睛，想像你只有两种选择：或者戒烟，或者闭着眼睛横穿整条街。 结合： 在理性控制力已经到达临界点的时候，把上面的例子换成减肥，提醒自己吧。 四、你需要耐心 吸烟陷阱的可怕之处就在于：吸烟对身体和精神的影响都是积累性的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们仍然处在正常状态。 当你戒烟之后，这些变化也不是一夜间发生的，而是需要时间，当然时间远远没有你吸烟的时间那么长。 结合： 需要警惕的是，肥胖也不是一天形成的，肥胖对身体的伤害同样是积累性的，看到挺着啤酒肚的大胖子总会想，他们怎么会任由自己的身体变成这样？可是在吃东西的时候，你或许根本意识不到这些影响。 五、不要羡慕别人 不要羡慕吸烟者——吸烟者其实很羡慕你，你应该可怜他，而他也需要你的怜悯。 不要感觉被剥夺了某种权利——你并没有被剥夺任何权利，相反，吸烟者会被剥夺：健康、精力、金钱、自信、思想的平静、勇气、安宁、自由、自尊。 结合： 不要羡慕正在大吃大喝的人——他们其实很羡慕你，你应该可怜他他们，因为你离健康更近了，而他们会受到没能克制自己的折磨，还面临长胖的风险。 不要感觉被剥夺了某种权利——你并没有被剥夺任何权利，相反，吃高热量食物的人会被剥夺：健康、精力、金钱、自信、思想的平静、勇气、安宁、自由、自尊。 六、不要用你的意志力戒烟 采用意志力法戒烟时，戒烟者需要克制自己，经历一段时间的痛苦等待，等着某种迹象证明他们已经戒烟成功。如果他们提前放弃，就会产生严重的失败感。 非吸烟者没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你也可以，只要： 1、你永远不质疑戒烟的决定。 2、你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。 3、你不去等待启示性的一刻，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。 4、你不使用戒烟替代品。 5、你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。 6、不为戒烟改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。 7、每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！ 结合： 1、你永远不质疑减肥的决定。 2、你不去等待减肥成功，因为转变过程已经发生了。 3、不要把减肥变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。 4、每当你想到减肥这件事时，都会想：耶！我是个生活方式健康的人！ 5、不等待减肥成功的那一刻，因为健康的生活方式没有终点 6、不要克制自己，不要用意志力减肥，你现在生活方式就是自然的、正确的、最好的。 七、下定决心 之前戒烟的时候，你是否无论多么坚决，都只是抱着尝试的态度？ 烟瘾之所以每次都没有消失，是因为你总是在等待成功，越等待就越是怀疑，越怀疑就越是想吸烟，心中总是放不下对吸烟的依赖。 戒烟并不能导致痛苦，痛苦是犹豫和怀疑的产物。 因为人们心中仍然存有怀疑，才把原本简单的事情弄得难上加难——不再希望能成功戒烟，而是明白你已经成功，安心享受成功戒烟带来的快乐。 结合： 现在回想一下，之前每次减肥前，我都说希望这次我能成功，我尽量坚持，我自己也不敢说能不能做到；减肥的时候每天称体重，每天都在等待成功，越等待就越是怀疑，平台甚至反弹都会让我无比沮丧，沮丧的时候第一个念头就是想吃东西，心中永远都放不下对暴饮暴食的渴望…… 减肥会导致肚子饿，但这种肚子饿的感受其实并不能导致痛苦，痛苦是犹豫和怀疑的产物，所以下定决心，把那些怀疑都抛出脑海。 正是因为我的心中充满怀疑，我不敢相信自己可以成功，才把原本简单的事情弄得难上加难——不再希望能成功减肥，因为我已经成功改变了自己的生活方式，我只要安心享受成功减肥带来的快乐就好。 八、戒烟其实很简单 1、戒烟没什么可怕的，你可以做到 你跟其他戒烟者并没有什么不同，他们能成功，你也能。 戒烟不需要放弃任何东西： 不吸烟就无法享受社交的乐趣？ 实际上完全相反，吸烟会破坏你社交时的自信心。一边小心翼翼地弹着烟灰，一边还要注意不把烟气喷到别人脸上，心里猜测着别人是否能闻到你身上的烟味，是否注意到了你牙齿上的焦痕？ 你的生活质量会下降？ 当然不会。你原本面临一个看似无法解决的问题，现在突然有了办法。即使彻底解决需要一年时间，但每一天症状都会减轻一点，每一天你都会想：太棒了！我再也不用担心了。 吸烟究竟有什么用？ 事实真相是，吸烟一点用也没有。这句话绝不是说，吸烟的负面效应比正面效应要大；我的意思是，吸烟根本就没有正面效应，吸烟是一种反社会的行为，因此戒烟根本没有什么可放弃的。 2、只要一支烟？NO！ 当初，只是一支烟，我们就染上了烟瘾。 就是这一只烟： 1.你身体里的毒虫得到了滋养，可以活得更久。 2.你潜意识里的毒虫会重新抬头。既然你吸了这一口，就会有下一口。 记住，任何人染上烟瘾，都只是因为最初的那一口。不要考虑一支烟或者一盒烟，把吸烟这件事情作为一个整体来看待。 你只有两条路可走：要么继续吸烟；要么把自己从这种痛苦中解放出来。如果非要记挂着某一支烟，你只会无端给自己造成痛苦。 3、最好的戒烟时机就是现在 当你决定等待一个最好的时机，说明这个时机不是现在，那么你戒烟的动力就会马上完全消失。自然，那一天永远不会到来。 现在就制定详细的戒烟计划，按计划安排生活。明天戒烟，并不比今天戒烟容易。 扪心自问~ 当你吸第一支烟时，你是否决定了要吸一辈子烟？ 当然没有！ 那你会不会吸一辈子烟？ 当然不会！ 那你打算什么时候戒烟呢？明天？明年？后年？ 不要自欺欺人，尼古丁是一种毒品，毒瘾只会加重，绝对不会自动消失。你觉得明天戒烟会更容易？那你还是在欺骗自己。如果连今天都做不到，那你有什么理由相信自己明天能做到？ 不妨换个方式思考。你已经决定了这辈子迟早要戒烟，无论过程有多么困难。总有一天，你会摆脱烟瘾重获自由。吸烟不是习惯也不是享受，只是一种毒瘾，一种心理疾病，最好的治疗时机就是现在或者至少是越快越好。 结合： 1、 减肥没什么难的，别人能做到你也可以做到； 你原本面临一个看似无法解决的问题，现在突然有了办法，你再也不用担心了。 2、只要再吃一口/一顿？NO！ 就是这一只/一顿，让你欲罢不能，仿佛再次上瘾： 你潜意识里的暴饮暴食念头会重新抬头。既然你吃了这一口，就会有下一口。记住，任何人减肥反弹，都只是因为最初的那一口。不要考虑一口或者一顿，把暴食这件事情作为一个整体来看待。 你只有两条路可走：要么继续大吃；要么把自己从这种痛苦中解放出来。如果非要记挂着某一口，你只会无端给自己造成痛苦。 3、最好的减肥时机就是现在 我常常给自己心理暗示：我减肥需要一个开关，其实我在等待一个最好的时机，这个时机当然不是现在，于是这个等待的决定让当下减肥的可能完全消失。 明天减肥，并不比今天戒烟容易。如果连今天都做不到，那你有什么理由相信自己明天能做到？ 不妨换个方式思考。你已经决定了这辈子迟早要减肥，无论过程有多么困难。总有一天，你会摆脱对事物的渴望重获自由。肥胖不是享受，是一种瘾，一种心理疾病，最好的治疗时机就是现在或者至少是越快越好。 九、如果你犹豫了 你在恐惧失败，那么我们来看看失败的主要原因 或许你过去也曾发过这样的誓，或者你担心戒烟过程会非常痛苦——最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多。 生活的低潮期导致你继续吸烟——戒烟之前就要想清楚，无论对于吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。如果你在戒断期间遭遇低谷，那就提醒自己，没错，今天的确很糟糕，但吸烟只会让我感觉更糟。 结合： 为什么会犹豫，一方面是怀疑能不能对自己那么狠，另一方面是恐惧失败~ 你真的对自己狠吗？你让自己陷入恐惧、陷入疾病、陷入自卑，这才是真正的狠，而选择减肥，是你对自己做的最好的决定。 你恐惧失败？也许因为失败了太多次，但最糟糕的可能也不过是再失败一次生活回到原点，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要减肥成功，你就可以收获许多。 生活的挫折让你什么都不想管，只想大吃一顿？无论是否减肥，生活都会遇到挫折，生活原本如此，提醒自己，没错，今天的确很糟糕，但暴食只会让我感觉更糟。 十、最后的警告 成功戒烟又复吸的人，吸烟者们通常认为，这样的人会重蹈覆辙是因为烟瘾并没有完全消失。事实正好相反，是因为他们丧失了对吸烟的恐惧。他们会想：我偶尔抽支烟完全没关系。就算再染上烟瘾，戒烟也是件容易的事情。 然而，他们错了。戒烟的确很容易，但是想控制烟瘾是不可能的。要做一个非吸烟者，就绝对不能吸烟。没人能让时间停止。随着时间的流逝，你体内的毒虫也会逐渐饿死。你必然取得最终的胜利。 结合： 减肥成功又反弹的人，是因为他们丧失了对暴饮暴食的恐惧。他们会想：偶尔吃点也没关系，就算吃了，再减肥就是了。 然而，他们错了。减肥的确很容易，但是想控制对食物的渴望是不可能的。想要真正减肥成功，就不要给自己这样的“偶尔”。 【常见问题：我没法让自己不去想吸烟的事。你当然没法不想，如果你想：耶！我是个非吸烟者！那你就会感到快乐。】 【常见问题：我没法让自己不去想吃这件事。你当然没法不想，如果你想：耶！我的饮食习惯非常健康，我不会暴饮暴食，那你就会感到快乐。】 |
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