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【自动保存】“筋长一寸,寿延十年”!教您4招拉筋术,...

2018-08-12  雪上飞460

       有这样一个现象你发现了吗?出生的时候我们可以随随便便啃啃自己的脚趾头,但随着年龄增长,最后我们弯腰拉住脚都显得困难。这其实就是“筋”在老化,是衰老的重要标志。

       民间有这句俗语:“筋长一寸,寿延十年”。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤为重要。无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操、瑜伽,都很重视拉筋健身的步骤。

你有没有筋缩?对着查看下:

       1、颈紧痛;2、腰强直痛;3、不能弯腰;4、背紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿;8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;9、步法开展不大,密步行走;10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;11、大腿既不能抬举亦不能横展;12、身体不灵活;13、肌肉收缩、萎缩:14、手不能伸屈(手筋缩短);l5、手、脚、肘、膝活动不顺。

四招拉筋术,坚持看成效:


一:蹲式拉筋法

       此方法操作简单,就是在地上蹲5-40分钟,动作如同蹲坑大便一样,可以随时随地开练。

       两脚分开蹲下较易,适合初学者,可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大,拉筋疗效会更好。


二:卧位拉筋法

       1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上,臀部尽量贴近墙面或门框;

       2、躺下仰卧,一条腿向上伸直倚在墙面或门框上,左脚向下屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上,做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动,可放松髋部关节并减轻疼痛。

       此方法可直接、间接打通全身所有经络,经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症,如胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。


三:立位拉筋法

       1、找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

       2、一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;

       3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

       4、以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。

       此方法可有效拉开肩胛部、肩周围,背部及相关部分的筋键和韧带,可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。


四:颈部拉筋法

        面朝上平躺于床上或并排的凳子上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。

       此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、哮喘、肩周炎等。

友情提示:

       以上动作切勿用力过猛,刚开始可以做些简单的动作,后期可以增加难度,要坚持才有成效!

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