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大家好，我叫欢欢，今年19岁，因为高考失利，我没有考试我心意的大学，只上了一个高职高专的的学校，那段时间自己心情特别的郁闷，自己努力了三年，最后还是没有考上大学，心里的挫败感很强，所以就经常自暴自弃，暴饮暴食，也不想学习的事，就是一味地放纵自己。没多久体重就涨到了138斤。爸妈看到我自我放弃的样子，更是凉心，也骂了我好几次！但都没什么用！最后不知道咋地就是想通了，就决定减肥。  刚开始减肥的时候是节食减肥，可把我饿的不轻。每天都是前胸贴后背，看见吃的都能咽口水的地步。可我还是坚持了半个多月，结果才瘦了8斤。能瘦下去还是好的，就继续坚持吧，有一次饿的差点晕倒。觉得身体重要还是决定放弃。最后就是吃了不到一周的时间，就是又出现了反弹。后来又是试了很多减肥方法。吃药把自己吃的进了医院。把自己来来回回折腾了好几遍，肥没减下去还给自己弄得一身伤。每天都是在为减肥的事情发愁。这可怎么办呢，难道就这么放弃了吗？  后来就是不到4个月时间我就从138斤瘦到了现在的92斤。而且这次减肥没有吃减肥药、也没有节食或者是运动，效果是及其的好，所以就是极力推荐给大家。  主要要做到以下几点： 第一点： 每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。  第二点： 每天快步走30分钟。每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。  第三点： 收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。  第四点： 采用各类按摩。以肚脐为中心，对腹部按顺时针方向按摩。每次5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉，可以用水肿，也可以用器械和手。  最关键是以下这组运动，只要在家就能做，试了就知道，一定每周瘦一圈。 动作1:原地开合跳
30次组。 动作2:原地高抬腿
30次组。 动作3:仰卧举腿
30次组。 动作4:原地开合跳
30次组。 动作5:原地高抬腿
30次组。 动作6:仰卧交替卷腹
20次组。 动作7:徒手深蹲
20次组。 动作8:仰卧举腿
20次组。 动作9:俯卧撑
20次组。 动作10:平板支撑
一分钟组。 最后加一点贴心提示：  穿合体的衣服 无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。 饭后切忌立刻躺下 饭后立即躺下是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，最好进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。 遇到酸疼 开始时腹部可能会有些酸痛，但是坚持半个月后你会发现腹部不仅变平坦了，肌肉也会变结实。经过3-5天后就会恢复。酸痛期间还是要坚持运动，不要中断，量上可以适当控制。 注意腹部保暖 腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。 |
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