一周瘦腹一圈，这套动作在家就能做起来

抓住关键，持续减脂，有效应对，逐个突破。

无论从美观还是健康

我们的减脂诉求最大的就是——减腹

只有把腹部减下去

我们才会恢复各项指标

才会有可人的马甲和人鱼

好了今天我们就来说说实用和有效的瘦腹运动。

主要要做到以下几点：

第一点：

每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

第二点：

每天快步走30分钟。每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。

第三点：

收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

第四点：

采用各类按摩。以肚脐为中心，对腹部按顺时针方向按摩。每次5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉，可以用水肿，也可以用器械和手。

最关键是以下这组运动，只要在家就能做，试了就知道，一定每周瘦一圈。

动作1:原地开合跳

30次\组。

动作2:原地高抬腿

30次\组。

动作3:仰卧举腿

30次\组。

动作4:原地开合跳

30次\组。

动作5:原地高抬腿

30次\组。

动作6:仰卧交替卷腹

20次\组。

动作7:徒手深蹲

20次\组。

动作8:仰卧举腿

20次\组。

动作9:俯卧撑

20次\组。

动作10:平板支撑

一分钟\组。

最后加一点贴心提示：

穿合体的衣服

无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。

饭后切忌立刻躺下

饭后立即躺下是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，最好进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

遇到酸疼

开始时腹部可能会有些酸痛，但是坚持半个月后你会发现腹部不仅变平坦了，肌肉也会变结实。经过3-5天后就会恢复。酸痛期间还是要坚持运动，不要中断，量上可以适当控制。

注意腹部保暖

腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。

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