什么人是需要补钙呢? 1、小孩子 2、青少年 3、老人家 三大补钙人群: 小孩缺钙会引起佝偻病,老人家会出现关节的疼痛,容易感到酸软,还有骨质疏松的症状,建议补钙来提供他们的需要。 由于人在成年之后, 骨头生成比较缓慢, 虽然不需要特别补充钙, 但对于改的需求也是必不可少的, 所以我们还是需要注意日常补钙。 补钙,你首先想到的是什么? 计仔君猜,你的答案可能是牛奶或豆腐 或者骨头汤! 大多数街坊都会认为骨头汤 以形补形 可以帮我们 补充钙质,强化骨骼 相信各位街坊 小时候或者受伤的时候 老妈也经常煲骨头汤补钙 补钙,是不是多喝骨头汤就可以? 1、 骨头含钙量高 在传统观念中,以形补形是我们的进补良方。当然,骨头里面的钙的含量确实非常高。 但是!!! 2、骨头汤含钙量很低 我们在煲汤过程中,骨头里面的钙溶到汤里的成分非常少。在检测结果中,骨头汤的钙含量并不比日常饮用水要高。因此,用骨头汤补钙,实际上的效果是非常不理想的。 想要补钙 其实绿叶菜也是补钙高手 在其特有的营养素配合下 这些钙质更容易“补”到骨骼上 绿叶蔬菜中的镁元素、钾元素以及维生素K,让它在补钙方面有独特的优势。 绿叶蔬菜中含有非常丰富的镁元素,它能提高钙的利用率;多吃绿叶蔬菜,补充足够的钾元素,能有效减少尿钙的流失。另外,颜色越绿的蔬菜维生素K越多,对骨骼健康也越有益处。 很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下,与牛奶的钙含量相当,有些甚至比牛奶高出不少。 |
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