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所谓“人与血管同寿”！ 这句话充分体现了血管健康对人体健康的重要性！ 血管“老化”、“拥堵”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。 日常生活中，我们要学会自测血管是否健康。  血管堵没堵，三个方法自测，40岁后，做好五件事，血管越来越健康 血管堵没堵，三个方法自测方法一、摸足背脉博 在人体的脚背的正中间有一个明显的动脉，轻轻触摸便可以感觉到它的脉动。 一般出现下肢血管堵塞的人会发现，平时可以摸到这个脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。 走一走路，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了动脉血管堵塞。  方法二、看双腿 这个方法非常简单，适合日常在家的时候自己测试一下。 自然端坐于椅子上，把双脚抬高，大概45度左，坚持两分钟，然后观察双腿的颜色。 如果出现一条腿有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，把脚拿下来以后又恢复颜色，这条腿会发生潮红，就说明可能是因为血管堵塞引起的缺血。  方法三、握拳30秒 双手握拳放在大概胸前的位置，保持30秒左右时间，松开后观察手掌的颜色变化。 如果在松开手以后手掌的颜色由白色立刻恢复，并且是在三秒钟以内恢复，这是血管健康的表现，血流流畅，血压正常。 如果松开拳头以后需要五秒以上才能恢复，有的人甚至超过了十秒钟才恢复，这就是血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。 日常中，很多的不良习惯会对血管造成伤害如：熬夜、抽烟等等！  特别是45岁以后，随着年龄增大，身体各项机能开始衰退，导致血管慢慢被“堵塞”，这就需要我们日常养成良好的习惯预防血管堵塞。 40岁后，做好五件事，血管越来越健康： 第一件：吃的健康植物油混合吃 血液的不健康，与日常饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多有很大关系。  所以，食用油可以混合着吃，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克，对血管的健康有重大意义！ 其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。  每天一份大拌菜 每天建议吃3种以上不同颜色的蔬菜，有助强健血管。 蔬菜的颜色不同，营养元素也就各不相同，所以、这样可以尽量全面的把营养补充进去，吸收的也就更好。 蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。  第二件：喝的健康“水是生命之源”，生活中，“喝”对于血管健康，有着重要的作用！ 想要血管健康，谨记这样“喝”： 第一杯：睡前喝200ml温水 第二杯：起夜时喝100ml温水 第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水 这三杯水对于健康是十分重要的，可以起到预防血粘稠，改善血管健康的作用。  第三件：戒的健康戒久坐 美国癌症协会曾经有项研究显示，每天坐6小时以上，死亡率会高出37%。 久坐时间越长，发生肺血管堵塞的概率越高。 所以，为了健康，建议在坐两小时以后就起来活动一下！  戒油腻 三高饮食，会让血管里边的脂肪越来越多，很容易堵塞血管，所以，要戒掉三高饮食，荤素搭配、清淡，多蔬菜水果。  第四件：动的健康1、转脚踝 踝骨是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。  2、抬腿 抬腿能增强腿部肌肉力量，增加腰、膝、踝各关节灵活性，促进血液循环，减少静脉压迫。 |
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