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血管堵没堵,3个小方法可自测,养护血管,少碰四物,做好五件事

原创
2020-03-28  营养师雪...

血管,被称为“生命的蜡烛”。

健康的血管,内壁光滑,血液流通顺畅。

血管连接身体各处,输送营养,排泄废物。

一旦血管发生堵塞,则会严重危害整个系统的运作。

所以,生活中,要格外注意养护血管,减少血管堵塞。

那么,怎么才能知道,一个人的血管,是否有发生堵塞呢?

血管堵没堵,3个小方法可自测

方法一:高抬腿

将双腿抬高45度左右,坚持2分钟,观察两条腿情况。

如果,有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状;

此时,将脚放下去、恢复正常坐姿后,这条腿变得潮红。

那么,这条腿已经发生了缺血症状,血管有堵塞的情况。

方法二:摸动脉

摸动脉,看搏动是否正常。

找到身体四个点:

股动脉(位于大腿根部);腘动脉(位于膝盖后侧);胫后动脉(内脚踝骨附近);足背动脉(脚背处)。

将手指并排放于这四处动脉上面,能感受到动脉的正常搏动,表示下肢动脉基本正常。

反之,如摸不到某个位置动脉的搏动,则很有可能说明有血管闭塞的症状了。

方法三:握拳30秒

紧握拳头,放在胸前心脏等高位置。

保持30秒左右,之后松开观察手掌颜色变化。

松开拳头后,手掌颜色迅速恢复原状,时间不超过3秒,说明你的血管很健康,血流流畅,血压正常。

松开拳头后,需要比较长的时间才能恢复原状,一般超过5秒,严重的超过10秒,说明你的血管弹性不佳,要小心动脉硬化和三高问题。

养护血管,少碰四物

1、啤酒

长期大量喝酒,对血管健康不利。

长期喝酒,会导致血脂、血压升高,皆会损害血管健康。

并且,喝酒还会增加心梗、脑中风的发生几率,要尽量少碰。

尤其是啤酒,热量比较高,容易导致肥胖、高血脂、血粘稠等,增加血管堵塞几率,所以,要注意少喝啤酒。

2、油炸食物

新年将至,家家户户都会制作各种美食。

但需要注意,油炸食物、过油的食物,要少碰。

这类食物,含有较多的油脂,不利于血脂、血管健康。

此外,油炸食物,容易产生反式脂肪酸,易堵塞血管,增加心血管病的风险。

3、动物内脏

大部分动物内脏,都含有较高的胆固醇,摄入过多,易堆积在血管壁。

久而久之,容易形成稳定性“斑块”,使血管变窄,血流受阻,堵塞血管,是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

因此,动物内脏,也要少吃点,切莫贪嘴。

4、高糖甜食

尤其是,蛋糕、点心、糖果等,要注意少吃。

这类食物,含有较多的糖分,一旦摄入过多,会扰乱胆固醇,导致血管收缩,增加血管压力,易堵塞血管,还会引起多种慢性疾病。

因此,高糖甜食,尤其是糕点,要注意少吃为好。

养护血管,做好五件事

第一件:饮茶“代替”烟酒

除了喝酒,吸烟,也会损害血管健康。

香烟的有害物质,会损伤血管内皮细胞,加速动脉粥样硬化。

想养好血管,一定要远离烟酒,多饮茶,来代替烟酒,是不错的选择。

多喝茶,可促进血液循环,还可疏通血管,给血管“洗洗澡”,清清淤。

白天,在两餐之间,喝点代茶饮,可促进排毒,疏通血管,十分有益。

用一些药用小植物,泡水喝,对于疏通血管,促进排毒,是不错的选择。

华花郎荷叶茶,泡水喝,可消脂排毒,疏通血管,保护血管健康。

用华花郎、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。

荷叶,药用价值高,含有黄酮和生物碱类,用其泡水喝,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓,有益血管健康。

小叶苦丁,也是药用的植物,用其泡水,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积,改善血管堵塞。

华花郎,更是十分常见的植物,全株可入药,用其叶子泡水,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促进排毒。

这几种搭配在一起,做杯代茶饮,可促进身体排毒,降脂、降压,改善血粘稠,防血栓,保护血管健康。

第二件:食用油,搭配吃

血脂异常,是导致血管堵塞的因素之一。

而调节血脂健康,食用油,不可缺少,油脂要“巧搭配”。

每天,吃齐三种脂肪酸,可调节血脂健康,减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油,秋苏籽油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。

橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中,秋苏籽油中的α-亚麻酸,高达65%以上,被称为“陆地上的深海鱼油”。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

α-亚麻酸,可软化血管,保护血管内皮、减少脂质沉积,清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,保护心血管系统的健康。

每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,即可满足人体所需,美味又营养。

第三件:好睡眠,不熬夜

熬夜一时爽,身体却受不了。

一份良好的睡眠,不仅对于血管健康有益,对全身健康皆有益。

长期熬夜,会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等,使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠,从而增加血栓、斑块的形成,促使血管堵塞的发生。

不论如何,一定要保证良好充足的睡眠,尽量在晚上十一点前,进入睡眠状态。

第四件:控体重,莫超胖

人体长期肥胖,尤其是腹型肥胖,会导致身体处于一种炎症反应状态。

而这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。

而健康正常的体重,可以让血管正常地发挥生理功能。

因此,一定要注意,控制体重,切莫肥胖,管住嘴,迈开腿。

第五件:不久坐,多活动

数据显示,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%。

研究表明,长期久坐不动,不利于“好”胆固醇,清除动脉里的斑块,增加血栓风险。

不想血管堵塞,减少血栓,一定要避免久坐。

每坐下45分钟,起来活动3-5分钟。

长时间静坐,还可以多活动脚踝,也有益血管健康。

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