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最近抖手快视微音等短视频 APP 再次被一首洗脑歌霸屏了 这首就是《西虹市首富》里的插曲 火箭队少女演唱的《卡路里》 在电影中全民健身的片段 让发电鸡很是感动！ 他也决定从此投入健身减肥的行列 决心练出八块腹肌！  虽然本教主身材也很不错 但是对于八块肌这件事 还真不是是个男人就能有的 腹肌确实人人有 首先可以确定的是 只要方法正确 练出腹肌根本不是梦 因为 ……腹肌每个人都有啊！ 在医学上，我们人类的腹部肌群如下图 其中传说中的八块腹肌 就是这些腹直肌 腹部中间的分割叫白线 腹肌之间的折痕是腱划  图片来源网络 西卡西，看不出腹肌的人 都有一个共同的问题——体重指数与体脂率 体重指数是体重与身高的比值 体脂率是体重与脂肪的比值 这两项数据可以大致描述一个人的胖瘦程度 体重指数（BMI） 体重指数又称体质指数 计算方法也很简单 用体重（kg）除以身高的平方（m²）即可 这个算法是在 19 世纪中期被提出 当时用于评断一个人的肥胖指数的最先进指标 虽然现在已经被其他算法替代 不过作为大众的参考还是阔以的  体脂率 体脂率是比体重指数更加严谨的指数 毕竟肌肉和脂肪都是有重量的 如果一个人体重重、脂肪少，就是实壮 如果体重重、脂肪多，则是虚胖 想要更清楚地了解自己的体脂率 建议参考健身房的体脂测量仪 当然也有一些公式可以参考 这个公式需要利用上面的体重指数（BMI）  要想有腹肌，体脂率是关键 撩友们都算好了自己的两项指数了吗？ 下面要讲腹肌和这两个指数的关联了 首先体重指数在正常值范围内说明是正常身材 当然如果是超级兄♂贵体重指数可能会偏重 然后就是体脂比 有健身达人给出以下体脂比参考  需要注意的是 无论脂肪还是肌肉都是有厚度的 如果只跟着网上的虐腹教程锻炼 却不注意减脂的话 虽然肌肉可能会变厚 但是脂肪含量并不会下降 辣么你的腰会越来越粗  更绝望的是 …… 练了也没八块 辣么问题来了 是不是体重指数和体脂比都完美 而且注意了减脂的腹肌锻炼 就能拥有迷人的八块肌呢？ 很可惜，并不是！ 为什么不是呢？ 那都是因为贱货腱划不答应啊！  文章前面说到了 腹肌之间的折痕是腱划 而腱划就是决定你腹肌数量的关键 2008 年国外一项研究表明 共 41 例 82 侧腹直肌腱划中 4 腱划的数量为 22%，3 腱划为 61% 而 2 腱划和单腱划分别是 15% 和 2% 对于单腱划和 2 条腱划的人来说 他们终其一生都没有办法练出八块腹肌 而且同一个人的左右两侧腱划数也可能不一样 所以还有可能是七块或五块腹肌！  各位撩友也别像小鸡鸡一样灰心 健康的体态是我们寻觅伴侣的一大加分点 就算没有练出八块肌 六块也依然性感啊！ 最后就来分享一点腹部减脂和增肌的小建议  饮食方面建议两高两低 也就是高纤维、高蛋白、低碳水、低脂肪 米饭、面条等快速消化的高碳水化合物应少碰 因为它们比较容易转化为脂肪 如果需要补充碳水化合物 可以改为吃红薯、燕麦 低脂肪的肉类可以尽量选择鱼、海鲜、牛肉 蔬菜可以多吃 祝各位撩友都有一个健康的体魄吧！ 教主曰：是时候展示我隐藏多年的八块肌了。  |
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